试试这10分钟,低强度锻炼早晨关节疼痛

没有什么比早上醒来感觉僵硬痛,没有动力起床了。但只是几分钟给你的身体一些温和的关注在早上可以提供关节疼痛救济和帮助你把握今天。

这是真的:较强的肌肉,关节和压力越少越好你就会感觉整天。这就是为什么早上如果你感到关节疼痛,这十分钟,低强度的锻炼会有所帮助。

这不仅是锻炼关节容易,臀部放开的动作像消防栓,这也是一个有效的锻炼为构建的力量和灵活性。

执行每个锻炼45秒15秒恢复之前下一个练习。恢复1分钟,然后重复序列。不需要设备以外的一个舒服的地方这五个动作——看看我们最喜欢的瑜伽垫如果你需要一个软肋。

这个迷你流是一种很好的方式来开始你的一天与你的全身。恰图兰卡的利用你的上半身和核心,而向上下犬式伸展你的腹肌和小腿。

类似于旋转新月突进瑜伽,这个练习结合一个突进捻来帮助打开紧臀部。如果你觉得有点不平衡,降低了膝盖在地上戳中可以帮助增加稳定性。添加一条毛巾在膝盖关节舒适。

放置一个毛巾或厚垫在膝盖下帮助支持你的关节在这此举目标之外的你的臀大肌,臀中肌。这个练习是另一个伟大的臀部揭幕战也挑战你的核心。

此举挑战你的下半身力量以及你的平衡。的侧弓步将有助于热身膝盖和拉伸臀部的踢是伟大的。

这种化合物是伟大的加强四胞胎强,这是关键,无痛的膝盖。