高脂肪的饮食获得声誉造成的健康问题,但这一切都取决于你吃的脂肪。
高度加工食品含有反式脂肪和饱和脂肪(如油炸食品、商业烘焙食品,快餐,等等)应该是有限的,根据美国心脏协会(哈哈)。但有膳食脂肪对我们的身体有益。事实上,肥胖,心脏病学家想吃你更多的对长寿和心脏健康:ω- 3脂肪酸。
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ω- 3脂肪酸发挥重要作用在支持心脏健康和身体的其他功能,每克利夫兰诊所。他们可以发现在几个食品——而不仅仅是鱼像核桃、毛豆和芡欧鼠尾草种子。如果你没有得到足够的从你吃的食物,ω- 3脂肪酸还进来补充形式作为鱼油。
“你的身体不能自己让ω- 3脂肪酸。这就是为什么他们必须包括与食物或饮食中补充,“解释Geetha奈克,医学博士,最近退休的是纽约的一个心脏病专家。
美国心脏协会建议至少吃两次鱼每周富含ω- 3脂肪酸。“我建议鲑鱼,鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼。Naik油性鱼类含有ω- 3脂肪酸,”博士说。
在这里,心脏病专家解释的好处包括保持心脏健康饮食中ω- 3脂肪酸。
1。ω- 3脂肪酸与降低心脏病和中风的风险
心脏病学家像ω- 3脂肪酸的原因很多,其中之一是他们的关系降低心脏病和中风的几率。
研究者们跟踪调查了超过3000的人患有心脏病或糖尿病5年2019年11月的审判循环。一半是服用安慰剂和一半icosapent乙,心脏药物来自欧米珈- 3脂肪酸。这些治疗的患心脏病的几率较低,中风或死于任何原因相比安慰剂。
2。他们与降低血压
研究表明ω- 3脂肪酸可以降低血压,但所需的ω- 3脂肪酸还不清楚。2022年6月审查美国心脏协会杂志》上估计2 - 3克ω- 3脂肪酸可能是理想的一天,但发现更多可能与其他相关利益人更高风险的核心问题。
“温和血压可以减少消耗大约3克ω- 3脂肪酸的一天,”博士奈克告诉LIVESTRONG.com。的数量在4到5盎司的大西洋鲑鱼,根据膳食补充剂办公室。
“但是还有其他的生活方式因素应该考虑如果你试图降低你的血压,”她补充道,“有规律的运动,限制钠和减少压力。”
3所示。ω- 3脂肪酸与减少斑块形成
动脉阻塞会导致严重的、有时可以致命,结果从心脏病发作和中风。这当斑块积聚在动脉内壁和可以减少血流量,阻止它完全或破裂,可能会导致心脏病发作,据马里兰州乔治心脏病,德州心脏研究所。
斑块主要由胆固醇、脂肪和钙。“欧米珈- 3脂肪酸慢下来了胆固醇的增长率在心脏的动脉斑块形成,“Escobar博士说。
2020年8月在一个小研究欧洲心脏杂志》上icosapent乙,鱼成油心脏药物,患者斑块形成斑块治疗18个月后得更少,比那些服用安慰剂。
4所示。他们与风险较低的不规则的心跳
ω- 3脂肪酸水平较高的人不太可能开发一个不规则的心跳。
“不规则的心跳,也称为心房纤颤或“AFib老年人更常见,但可以影响任何人,”Escobar博士解释道。“这增加了严重的医疗事件的风险像中风、心力衰竭和其他并发症。”
在2012年1月的一项研究循环65岁以上,研究者们跟踪调查了超过3000名成年人了14年。那些血液中水平最高的ω- 3脂肪酸房颤的风险降低了29%,比最低的人的ω- 3脂肪酸水平。
好吃多吃ω- 3脂肪酸的方法
添加更多的ω- 3脂肪酸饮食可以美味的努力。Escobar博士建议在富含脂肪的鱼类至少每周两次,或者吃不同的non-seafood选项如豆腐和其他形式的大豆,核桃和亚麻籽。
这里有一些美味的食谱来帮助你享受更多的ω- 3脂肪酸在常规:
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。