如何知道枣果实如果你有糖尿病

听说过枣果吗?不,不是糖果——真正的水果。这并不总是容易找到杂货店主要在美国,但这日期像水果在亚洲部分地区很受欢迎。你可以吃枣果实如果你有糖尿病,但是看你的大小和服务考虑搭配一些蛋白质。

虽然枣果实干形式看起来像一个传统的日期,味道更像一个苹果。在那些小的水果是什么?很多好东西!

一份3盎司的扇贝枣果(三)含有79卡路里和20克的碳水化合物,根据美国农业部。服务也挤满了相当一部分的每日推荐量维生素C,这有助于身体的免疫系统并提供age-fighting抗氧化剂,根据膳食补充剂办公室。

B族维生素和矿物质,如铁和磷在枣果还发现,说尚Appelo RD注册营养师和健康与保健的发言人蓝十字蓝盾密歇根的底特律。

如果你有糖尿病,你可能不知道枣果实是一个良好的水果选择。如果你爱你的枣子,或者想尝试一些,有好消息告诉你。

因为它的纤维含量高枣是一个良好的水果选择当你有糖尿病,Appelo说。“相对于其他水果,枣的果实是高纤维,”她说。Appelo对比枣水果中香蕉,3克纤维,和一份枣果实,10克。纤维需要更长的时间来消化,所以它有更少的立即对血糖的影响。也比其他碳水化合物填充,帮助你消化。

如果你正在寻找在美国枣果实,它可能更容易找到干果而不是新鲜的。但是请注意:干枣果实往往是高糖。这意味着你需要保持注意用量。多少钱一份干枣果(包含15克碳水化合物)?只有约2汤匙,Appelo说。

如果你有糖尿病,想要享受一些枣,Appelo建议:

• 混合一汤匙的干枣水果干果。
• 地方干枣果实烤燕麦。
• 鲜枣,切片的沙拉,燕麦片或者酸奶。

像枣果实,果实一般来说往往是一个伟大的来源的维生素,矿物质,纤维和抗氧化剂,根据克利夫兰诊所。

但是当你有糖尿病,你需要聪明如何得到那份。你最好的水果选择新鲜、冷冻或罐装没有任何添加糖,根据美国糖尿病协会(ADA)。在选择水果罐头,寻找产品100%果汁或水代替轻或重糖浆。

留意服务规模和碳水化合物,尤其是水果干和果汁。一小块整个水果或半杯冷冻或罐装水果约15克的碳水化合物,根据《美国残疾人法》。但是如果你拿果汁或干果,15克碳水化合物相当于一个小得多的规模。另外,果汁不提供相同的纤维的好处作为整个水果,根据梅奥诊所。

有些事情是更好的在一起:把水果与蛋白质和脂肪帮助控制血糖,阿勒颇说。例如,有一个香蕉和花生黄油不会影响血糖尽可能多吃香蕉。增加一些蛋白质你的水果也会让你感觉有更长时间地,根据美国国家医学图书馆。

一些额外的想法聪明carb-protein吃零食是一种苹果和奶酪或酸奶和新鲜水果。什么样的蛋白质和枣?这是你发现的。混合和匹配:也许试着杏仁黄油,首先。