喝的心脏科医生要你一口一个健康的心脏

对许多人来说,咖啡是一种日常主食我们依靠感觉到精力充沛,注意力集中。虽然你可能喜欢的咖啡因,专家说喝咖啡对心脏有好处(如果你喝适量)。

人们曾经认为咖啡对心脏健康很不利。它被认为增加心律不正常(心律失常),提高胆固醇和血压,增加你心脏病发作和疾病的风险。但最近的研究显示这实际上并非如此,事实上,相反可能是真实的。

心脏健康时,咖啡的好处可能会感到惊讶。这里有几个重要的注意。

新的研究探索喝咖啡和心脏病风险可能表明,早上喝你的啤酒是保护你的心在几个方面。

喝2到3杯(指的一杯8盎司(服务)不含咖啡因的,地面或速溶咖啡与心脏疾病的风险显著降低全因死亡率,根据2022年9月一个大型研究欧洲预防心脏病学杂志》上。地面和即时但不是无咖啡因的咖啡与降低心律不齐的风险有关。

心力衰竭是一种进步的心脏病,有效防止心脏泵血在体内。心力衰竭的危险因素包括不受控制的2型糖尿病和高血压。

一些研究表明负关联人们喝杯咖啡和心力衰竭的风险,根据2021年2月审查循环:心力衰竭。与那些从不喝咖啡的人相比,那些每天1杯有5心脏衰竭的风险下降12%,而那些喝2杯的风险降低了30%。

有趣的是,脱咖啡因咖啡不提供相同的优点。事实上,喝脱咖啡因咖啡会增加患心脏病的风险,根据发表在相同的研究结果。

炎症是导致心脏病的主要因素和许多其他慢性疾病。抗氧化剂被中和体内营养物质对抗炎症破坏细胞的自由基,据霍普金斯大学医学院。

咖啡富含抗氧化剂,与较低的患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险,根据美国心脏协会。

更重要的是,如果你喜欢咖啡的味道可能是最简单的方法之一有益心脏健康的抗氧化剂。我们采取的膳食抗氧化剂多数来自饮料和茶和咖啡一样,据2014年10月的一项研究营养科学杂志》。

几口咖啡可以使你感到精力充沛和警惕,但也有一些证据表明咖啡甚至可以影响你的新陈代谢和脂肪损失起着重要的作用,最终影响心脏的健康。

一个年长的研究美国生理学杂志》上表明咖啡因会增加新陈代谢和脂肪燃烧。最近的研究支持这些发现,展示一个更具体的每天喝4杯咖啡之间的联系和重要的脂肪损失,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

添加,咖啡因也可以提高物理性能,根据旧的荟萃分析国际运动营养和运动代谢杂志》上。

它也有助于抵抗疲劳,大多数人都同意,你更容易锻炼当你感到精力充沛。

这是个好消息对你的心脏因为练习定期温和的运动有关降低心力衰竭的风险,每2022年8月的研究循环。

喝黑咖啡是对高密度脂蛋白胆固醇水平与一个积极的影响,根据2020年11月的研究Multiplidiscinary医疗杂志》。

高密度脂蛋白胆固醇被称为“好”的,因为它有助于把坏胆固醇从你的血液,最终降低心脏病的风险,根据梅奥诊所。

但咖啡和胆固醇之间的关系更加复杂。从咖啡豆咖啡含有天然油脂称为二萜,这些绑定和低密度脂蛋白胆固醇,根据科学信息研究所咖啡(ISIC)。

二萜的咖啡量随酿造方法。咖啡煮这些油通过一个过滤器会减少,而未经过滤的咖啡将会有更多的。

2018年8月进行的研究埃默里大学医学院的格鲁吉亚表明,高密度脂蛋白胆固醇水平的人41-60毫克每分升有心脏病的风险最低。

喝过量的咖啡因从咖啡会导致失眠和焦虑等问题,但是如果你没有喝足够的,你可能不会看到一个主要区别。

“有剂量效应,过多或过少的咖啡不提供重要的健康益处,”说马里兰州Adedapo Iluyomade一个浸信会医疗迈阿密心脏和血管研究所的心脏病专家。“两到三杯是心脏健康的好处似乎发生的地方。”

所有类型的咖啡——包括地面、脱咖啡因和即时——与heart-disease-related事件和死亡的风险较低在2022年9月的一项研究欧洲预防心脏病学杂志》上。观察的影响的人每天喝2到3杯咖啡。

“有些医生建议心脏病患者完全避免咖啡,或许是因为咖啡因可以刺激交感神经系统,并可能提高心率和血压。但最近的研究表明,适量的咖啡是好的对于大多数人来说,”他建议。

你把你的咖啡可能会影响健康。

“最营养的喝咖啡的方式是纯添加了什么——也称为喝它黑,“Iluyomade说。“理想情况下,您不应该把糖放进你的咖啡或其他添加剂,通常富含卡路里,碳水化合物和脂肪。”

高糖饮食可能引起炎症的身体,记住,炎症是心脏病的因素,根据哈佛卫生出版社出版。

喝含糖饮料的人把它们的心脏病的风险提高了20%,在2020年5月美国心脏协会杂志》上研究。

全脂乳制品,如牛奶和奶油,有一些饱和脂肪。饮食中饱和脂肪太多会导致低密度脂蛋白胆固醇高,心脏病的一个风险因素。试着用这些适度,或者选择黑咖啡。