真正发生时你的身体检查常见的从头到脚的影响行为,行为和习惯在你的日常生活。
科学很清楚时生病了太多的添加糖的影响在我们的饮食,但是零卡路里的甜味剂像那些无糖汽水吗?
正在进行的研究糖的替代品用来增加饮食饮料已经把水搅得更混,让我们所有人怀疑苏打水真的很像我们以前认为无害的。
一天的视频
为了澄清,我们要求注册营养师阐明什么真的发生在你的身体当你每天喝无糖汽水。
你的肠道健康会受到影响
“任何碳酸饮料的消费,包括苏打水,会引起胃部不适,腹胀和胃灼热,“阿曼达Wahlstedt说,注册营养师RDN和私人执业的创始人根,叶。
“这是许多原因之一汽水消费可以为那些有特别问题GERD或肠易激综合症”。
有趣的是,同样的研究报告说,阿斯巴甜,饮料中的主要发自健怡可乐和雪碧零,可能是不太可能改变肠道微生物由于其快速分解在小肠。
但其他动物的研究报道,甚至低剂量的阿斯巴甜会增加像肠杆菌科细菌的浓度——包括致病菌沙门氏菌和大肠杆菌等肠道。
饮酒过量饮食苏打水如何影响肠道健康并不完全理解。专家指出,这些研究结果是否有意义还有待观察。
“这些研究的主要限制是它还不清楚这些观察到的变化(肠道微生物组)实际上是坏的,如果这些变化有临床相关性,”说保拉·Doebrich英里路、注册营养师和私人执业的创始人Happea营养。
“在许多研究中,人们不经常食用甜味剂作为审前,所以改变微生物组是可以预期的。我们还需要知道更多关于什么构成了“好”微生物为了画建议从目前的证据。”
很高兴知道
的咖啡因的苏打水也可以刺激蠕动,或肠道肌肉的收缩,促进排便,Wahlstedt说。“这,加上饮食中的NNS苏打水,可以导致胃肠道混乱(敏感个体)。”
你会减肥
交换定期为饮食苏打汽水可以通过减少热量摄入减肥。例如:如果你通常每天喝16盎司的可口可乐,你会减少超过1300卡路里一个星期通过切换健怡可乐。
但因为并非所有的热量都是平等的,不能保证选择无糖汽水会带来持久的减肥。这是因为NNS在无糖汽水会影响血糖管理以及口味偏好,这两个影响体重。(每一个主题所示。)
它可以影响你的心脏健康
2022年4月全面的荟萃分析世界卫生组织还支持本协会,从前瞻性群组研究结果显示,经常有zero-sugar饮料与19%的心脏疾病死亡的风险更大。
但是要注意的是这些研究是观察性,这意味着它们可以只显示协会,而不是因果关系。需要更多的临床研究来确定因果关系。
你的胰腺可能感到困惑
无论你吞下一杯苏打水或无卡路里的版本,你的身体实际上可能不知道——至少在一开始的差别。
“人造甜味剂混淆我们的大脑和身体在某种程度上,“说妮可燕麦属博士神经科学家和作者减肥失败的原因(因为你沉迷于糖)。
“当我们品尝甜蜜的东西,我们的身体和大脑反应期望通过释放胰岛素的葡萄糖循环血液中由于吃一些糖。但当我们食用人造甜味剂,我们最终释放胰岛素的时候是没有必要的,因为甜味剂不会影响血糖的热量甜味剂。”
这个问题?这可能会导致过多的胰岛素(这是由胰腺)在体内循环。这可以导致细胞变得过剩抗胰岛素对血糖调节,创造问题和增加患2型糖尿病的风险。
的确,人每天喝无糖汽水被发现有一个相对高67%患2型糖尿病的风险比那些不喝苏打水,每在2009年1月的观察研究糖尿病护理。
再次,观察性研究不能建立因果关系。然而,目前的研究似乎显示一个潜在的关联更大的苏打水的摄入量和葡萄糖调节异常条件。
你你对糖的需求可能会飙升
一方面,用苏打水可以代替普通苏打水有利于与限制的感觉。“苏打水可以成为一个伟大的选择的人通常使用普通苏打水,因为它可以是一个简单的方法去戒掉的含糖饮料(下面),而不剥夺自己的味道,“Doebrich说。
但是因为阿斯巴甜的口味比蔗糖甜200倍,每美国食品和药物管理局(FDA),一些人担心每天喝无糖汽水可以使我们更多的你对糖的需求。
“有一些证据表明,人工甜味剂可以改变我们的味蕾,让我们更倾向于找高糖食物,“Wahlstedt说。“既然NNS往往比蔗糖甜,有一种担心,他们可能结果我们的糖基味蕾,让自然甜的食物,像水果、不那么有吸引力了。”
底线是:饮食苏打水,适量,是一个可靠的选择对于那些想跟SSBs分手。但如果喝苏打水让你朝向超美味,超甜的产品,它可能只是否定所谓的好处(如血糖控制和体重管理)选择零卡路里的饮料。
喝什么而不是
“简单更好,”Wahlstedt说,世卫组织建议最小化软饮料和汽水,而是选择DIY碳酸饮料。这里有几个选项:
这些新的“健康”苏打水替代呢?
“许多热门的生命起源以前的苏打水添加糖;虽然他们销售自然,他们仍然是糖,”Doebrich说。“生命起源以前的苏打水通常包含的成分,可以导致一些人肠胃不适。“那些包括成分inulin-rich菊苣根和洋姜在膨胀,这可能会使人敏感high-FODMAP食物。
底线
当谈到饮食苏打水,古老的谚语“做任何事情都要适度”适用。
考虑到冲突的研究成果在人造甜味剂的健康影响,最好谨慎行事。但别担心,如果你不能错过偶尔饮食姜汁啤酒。
“我通常尝试让客户从汽水通过引入更健康的替代品,如味水、“Doebrich说。“然而,零卡路里的饮料可以健康的生活方式的一部分,这里有一个健怡可乐和有一个健康的习惯比一杯葡萄酒或鸡尾酒,所以我从不让苏打水与我的客户一个禁忌的话题。”
