专家说，有7条与牛皮癣运动的技巧

这是一个艰难的矛盾：根据2012年8月的一项研究JAMA皮肤病学。但是，对于许多患有自身免疫性疾病的人来说，鳞片状的刺激性斑块（称为斑块）以及疼痛，炎症和疲劳的人可能会使锻炼具有挑战性。

这可能尤其正确，因为压力是牛皮癣耀斑的常见触发因素。国家牛皮癣基金会，走进新的健身房状况或实现新的健身目标似乎足以使耀斑成为可能。

根据生理社会的说法，运动本身是对身体的一种压力形式，因为它挑战了稳态，或者您的身体需要保持平衡状态。

幸运的是，有多种方法可以收获运动的好处同时保持病情降低的风险。考虑以下专家支持的选项。

游泳的原因有很多，往往是牛皮癣患者的最佳练习，Enrizza P. Factor，医学博士，临床皮肤科医生和研究人员我的白癜风团队，告诉livestrong.com。她说，该活动对关节的影响很小且容易，这有助于炎症，如果您在盐水中，它可能会脱离死皮。

这里的警告是，氯化水会使皮肤干燥并散发片状。Factor博士建议通过确保使用温和的清洁剂淋浴并保持良好的水平来平衡它。

Factor博士说，将运动作为一种习惯至关重要，因为这通常可以帮助减轻压力。她说，除了健身，吃健康的食物，足够的休息并与他人保持联系都是重要的例行活动的一部分。

她说：“压力是牛皮癣患者的最大问题，一旦开始，这可能是一个恶性循环。”“当你有耀斑时，会引起更多的忧虑或焦虑，这会使耀斑恶化，尤其是如果它影响您的睡眠。常规的例行程序可以帮助打破这个周期。”

虽然高强度练习偶尔会很好，那些牛皮癣的人往往会做得更好中等强度锻炼为了保持压力反应更加控制，蒂姆·贝利（Tim Bailey），CPT，一名教练国际火车贴心在伦敦，告诉livestrong.com。如果汗水倾向于刺激您的皮肤，尤其如此。

他说：“这并不意味着您仅限于狭窄的运动选择。”“思考一下如何和何处运动。这并不总是意味着当地体育馆的重量和有氧运动。”

适度的运动选择可能意味着轻松奔跑，轻快的步行，瑜伽，骑自行车和太极。如果您以略有挑战但不足以使您汗流汗水，即使是家务劳动和园艺也可以作为“运动是药物”的资格。

即使您选择的锻炼是每天要快速散步贝利建议，这对跟踪距离，时间和感觉很有帮助。如果您确实有耀斑，则可以回顾一下训练日志，看看是否有任何可能影响该问题的因素。

例如，当您开始跳过几天的步行几天时，也许您的耀斑发生了，这可以告诉您锻炼可能已经做了更多的控制状况。

在运动之前使用保湿霜很有帮助，但请确保这不是您舒缓皮肤的唯一一次，纽约的皮肤科医生医学博士米歇尔·格林在西奈山和Lenox Hill医院告诉Livestrong.com。

她说：“您滋润的频率越多，整体上的刺激性就越少，并且易于愈合的速度越快。”

如果您的皮肤在运动时干燥，则可能会更大的风险从自由重量或壶铃。

她说：“如果发生这种情况，即使这些小刻痕也会增加爆发的风险或至少更加刺激。”

格林博士补充说，防诉面霜也有助于防止自己在斑块上不知所措。

锻炼前覆盖每个斑块区域并不总是现实的，因为有些可能在您的脖子或头皮上。但是，如果可以的话，格林博士建议穿上保湿霜或防it奶油，然后用透气的布（如棉花）遮盖，以帮助降低刺激风险。

她建议避免常规的纱布，因为它可以吸收乳液（而不是皮肤吸收乳液），并实际上使下面的斑块较少。有针对皮肤状况的袖子和腿部覆盖物的选择，例如湿疹和牛皮癣，由透气织物制成。

最大的提示：咨询专家。这意味着听医生和身体。锻炼可以带来许多优势，可以通过更好的睡眠，改善免疫功能和降低压力来帮助您的牛皮癣，但是您仍然需要围绕火炬风险导航，因为锻炼会产生生理压力。您的医生可以推荐可能会有所帮助的药物和疗法，您的身体会告诉您何时努力，太快。