一段时间没有去看医生?没关系,这是如何前进

终于在安排年度考试、牙齿清洁或医学筛选试验,长期被推迟,因为COVID——或者只是因为你有很多?如果是这样,这是很自然的,感觉有点不舒服。

“当有这样巨大的公共卫生危机,所有其他医疗条件退居幕后,最近如果你忽视了你的健康,这是正常的,”纽约精神病学家说Yalda Safai博士英里。

更重要的是,它不是常见的体验感受预订一个迟来的访问冲突。

“我们的内疚不会或忧虑重回定期约会是可以理解的,”渥太华临床心理学家说麦奇Gallagher C.Psych。”,但在一天结束的时候就变成一个障碍治疗或预防性卫生服务(获得)。”

可以承认这些神经,甚至内心的羞耻,不让它妨碍访问保健。这里有四个策略让这种情况发生。

通常感到内疚推迟第一次约会或者去看医生。首先,考虑完全,内疚是来自哪里。

如果你感到不安你的卫生保健提供者可能会认为你是米娅这么久,这是允许让自己摆脱困境。“生活发生,每个医生都是意识到这一点,他们会适应,“Safai博士说。

感到内疚自己忽视了你的健康,另一方面,可能会要求更多的反思。

”的方法自己同情,弄清楚你的健康价值观,”加拉格尔说。

当你不能改变的事实,你已经错过了一些约会,你可以做得更好从现在开始,如果你希望做的事情。

加拉格尔建议采取了价值的方法。告诉自己:“我对约会感到焦虑和我将继续,因为我很重视我的健康,我值得关心。”

你越早,你就会越早的任务你的盘子,这样你就可以停止担心。

“电话也选择行为是符合自己的目标,而不是避免,这只会让焦虑更强,”加拉格尔说。

当你跟接待员,简单地说你想安排一个约会X或测试的原因——没有必要道歉或解释你为什么没有更早地进来。

考虑预订早上的第一个约会如果你担心花时间在拥挤的等候室。“这可能会少忙,约会晚点的可能性降低,”加拉格尔说。

你也可以让前台知道为什么你想早上第一个槽,如果你觉得谈论它。如果你的供应商知道你担心,他们可以考虑,访问期间,Safai博士说。

在标题之前,写下你想要讨论的话题或问题你可能会为你的提供者,加拉格尔建议。如果你的神经开始更好的你,你可以看你的笔记保持对话。

放松策略和干扰也可以是有益的,尤其是当你等待。带读,或打算听音乐或播客来保持大脑占据,所以你不关注你的神经。

如果你发现深呼吸有帮助,现在是一个很好的时间去尝试你的一个首选练习。甚至坐立不安玩具可以帮助,加拉格尔说。

我们都擅长设置个人界限在大流行期间,所以试着同样的策略。事实是,你不必参与谈话关于你为什么没见到医生了一段时间。如果一个提供者,接待员或者甚至一个朋友让shame-y评论(即使是蓄谋已久的),只是不要去那里。

“是完全没问题的说,‘我很欣赏你的担忧,但我不会讨论这个问题,”“加拉格尔建议。

更重要的是,如果评论来自一个供应商,可以考虑重新评估你和他们的关系——特别是如果他们继续推动你。

“医生的办公室应该是一个安全的空间,没有人应该感到惭愧失踪任命或跳过药物,”Safai博士说。“如果它发生在你表达你的问题,也许是时候找到另一个供应商。"