真的是多么糟糕,如果你的膝盖在蹲在你的脚趾,弓步吗?

听说过,从来没有让你的膝盖脚趾时蹲吗?也许你已经听说过它刺。培训师说这是为了帮助使用这个提示防止膝盖受伤通过保持你的体重在你的高跟鞋,但事实上,这个建议有点误导。

“膝盖的脚趾时,有更大的力量在膝关节本身,”克里斯•库珀CPT库珀辅导,告诉LIVESTRONG.com。“因此,这个想法从来没有让膝盖的脚趾出生否则你的膝盖可能会爆炸。”

因为结束而哭泣,甚至让你的膝盖移动过去,脚趾也承受的压力更大数量的髌股的区域(膝盖骨),它可以导致膝盖疼痛的时候蹲或刺说,米歇尔,二者认证的体育和空调专家和所有者的一天更好的培训。

然而,下面这个提示实际上并没有解决更深层次的问题导致你的膝盖疼痛,卡尼亚说。蹲或刺实际上并不导致膝盖疼痛;不过更有可能的是,这个问题源于肌肉失衡或有限脚踝流动。

事实上,如果你不允许你的膝盖来跟踪你的脚趾,它转移障碍在你的身体,包括你的臀部和背部,所以它实际上是更好的让膝盖向前运动期间蹲和弓步如果感觉自然。

请继续阅读,学习为什么实际上是完全安全的,鼓励,让你的膝盖脚趾。另外,如何在保持膝盖快乐。

有很多原因让膝盖向前运动时蹲和刺。我们的专家揭示你站如果你让你的膝盖前进,以及潜在的负面影响,保持你的膝盖。

允许你的膝盖经过你的脚趾让你的膝盖关节更强和更有弹性。膝盖会过去你的脚趾在日常生活中有时,所以火车。

“在日常生活中有很多时候当膝盖脚趾,如上下楼梯,坐在马桶上,”卡尼亚说。

建立强有力的膝盖,不会扣下这些日常需求需要你经常让他们健康的压力。你会更多的如果你总是容易受到伤害和事故避免特定位置而不是在低风险环境中如果你暴露自己的位置。

”让你的膝盖经过你的脚趾在受控运动可以是有益的,因为它将为共同创造更多的弹性,”库珀说。

蹲和弓步knee-dominant运动,这意味着它是正常的膝盖向前弯曲,你陷入众议员我们培养这些品质在健身房的一个原因是,他们对于保持运动和移动,尤其当我们变老的时候。

当你走和跑的时候,你的膝盖不断推进你的脚趾,你所进行的每一步。你的臀部、膝盖、脚踝和脚一起工作在这个过程。当这些关节的运动在任何改变,整个模式中断和你的运动变得不那么流畅。

蹲在你的臀部和膝盖垂直改变默认的方式你的身体移动的健身房。如果你不能忍受你的膝盖移动过去你的脚趾,你将无法安全地运行,跳或执行无数其他运动运动和日常生活所必需的。老年人不能容忍自己的膝盖在他们的脚趾行走可能遇到重大困难。

每个人都以不同的方式移动,和身体有不同的形状和大小,所有这些影响你走路的方式和进入特定位置。你可以改善你的迁移,学习正确的形式和变得更强,但你不能改变你的接头形状(臀部胶囊)或你的骨骼的长度。

例如,“人真的长腿会很难蹲没有他们的膝盖要在他们的脚趾,”库珀说。高的人或那些长腿自然会看到更多比短的腿膝盖向前运动。

如果你有一个大的胃或乳房,相反可能是真实的,你自然会达到你的臀部向前进一步,看看少膝盖运动当你蹲。最重要的是与身体的运动,同时保持适当的蹲形式。

限制膝盖向前运动时,可能会导致伤害你身体的其他部分。

“如果你调整一件事,就像你的膝盖在哪里,身体的另一个领域是收拾残局或必须处理负载,”库珀说。

把臀部向前回避免膝髋关节运动转移更多力量,有时腰背部。这个临时创可贴可能最终导致痛苦和问题在你的身体。

尽管允许膝盖的好处到你的脚趾,这不是适合每一个人——至少不是现在。

“就像我们在健身房,如果我们做太多太快或者我们没有准备好,它会导致的问题,”库珀说。

考虑你的历史的膝盖疼痛。”对于那些可能有膝伤在过去,有关节炎或从膝盖替换,”库珀说,“这可能是有利于保持你的膝盖脚趾后面。”

另一个经验法则是不会通过训练时关节疼痛。“如果任何运动导致膝盖疼痛因为膝盖脚趾,我将暂缓鼓励膝盖脚趾,”卡尼亚说。

建立更强的腿练习,不会引起疼痛。框下蹲,将ups和后链练习下蹲,步骤(想:腿弯曲,推,,glute桥)可能是不错的选择。同时,确保你学习如何使用你的脚和经常工作在你的脚踝和臀部的流动性。

最终你可以测试你的能力下蹲和跃进的膝盖脚趾在教练的指导下或医学专业。在理想的情况下,限制膝盖向前运动将是一个临时修复,你仅在必要时使用。

如果knees-over-toes感觉自然,那么,想尽一切办法,让他们这样做。这是正常的,甚至是有益的,对你的膝盖前进过去你的脚趾。你不应该限制在膝盖向前移动,以防止损伤或减轻关节压力。

“膝关节弹性练习时甚至是日常生活,”库珀说。“总的来说,让膝盖超过你的脚趾不是一件坏事,它是。”

下蹲时,重要的是要意识到,有一个正确的和错误的方式让你的膝盖走过去你的脚趾。

一个好的蹲从强壮的脚开始。用脚趾抓地上是很重要的,保持你的高跟鞋在地板上在整个众议员如果你拍摄你的膝盖到目前为止从你过去的脚趾,脚跟离地面时,表单(膝盖)将会受到影响。

这可能发生当你启动摔向下蹲。你先弯曲的脚踝,膝盖在拍摄你的脚趾不移动你的臀部。

相反,考虑坐回来和当你开始蹲。你的臀部应该作为膝盖向前向后移动。蹲这样可以让你保持你的脚在地板上,均匀地分配负载在所有你的下肢关节。