如何踢一个冲孔

当你想减轻一些压力时，踢一个拳击袋是消除沮丧情绪的最佳选择——同时进行一次坚实的锻炼。

“引人注目的是你的整个身体，而不是孤立单一的肌肉，就像传统的体重训练一样，”克里斯加尔德，硕士培训师和兼任总经理标题拳击俱乐部在堪萨斯州的威奇塔。“这就像做一个一个rep max（你能举起的最重重量）每次重复。“

这里只有一个障碍：如果你想收获跆拳道-赢得任何一场比赛——你必须学会如何有力而有效地踢出你的跆拳道。

无论您是跆拳道初学者还是经验丰富的拳击手，就读了学习如何踢一个冲孔，以及常见的错误以避免。

前踢（也称为teep踢入）泰拳)格哈特说，这是三种拳法中最基本的一种，出现在初学者的跆拳道课上。这是一种长距离的拳法，包括用脚底击打和推动拳击袋。

前踢也倾向于是最安全的跆拳道踢。请记住不要用脚趾踢袋子。

“这是你真正伤害自己的唯一方法，你会立即知道它，因为它不觉得就对，”格哈德说。

如果你是一个武术电影的粉丝，你可能会认出这种圆踢。如果没有，想象一下：一名拳击手将臀部扭转到一边，抬起前膝盖，伸展腿，用脚尖打击对手。

葛哈德说，旋转木马是最常见的跆拳道之一，但它也是最容易造成问题的一种。

例如，如果您观看其他形式的武术，如空手道或跆拳道，您可能会注意到他们使用脚的顶部来击打目标（即，他们的对手）。然而，用沉重的袋子做这一点，这是一个伤害的配方。

葛哈德说：“你的脚尖上有一堆非常小的骨头。在这个接触点全力击打一个100磅重的袋子是不明智的。”相反，用你小腿中心的胫骨顶端击打袋子。

圆房子也会给膝盖带来问题，“因为你可能会把你的膝盖向内旋转，这是不好的，”葛哈德说。（我们很快就会讨论这个问题。）

葛哈德称之为“膝盖打击”是踢腿世界的上半部，因为这是你能踢出的最强、最有力的一脚。只需用你的膝盖顶将球直接踢到你的包中间——或者是一个攻击者。

“如果有人要抓住你，他们的双手已经在身体上的身体上，膝关节罢工是对此非常好的反应，特别是如果是男性攻击者，”格哈德说。

当你的膝盖作为一个接触点时，请放心，这种踢腿通常不会引起膝盖疼痛。只要你在触摸或推膝盖时没有感觉到任何疼痛或敏感，你就不应该有任何膝盖撞击的问题，葛哈德说。

您可能拥有的唯一问题是膝盖上的良好的老式摩擦力。根据Gerardt的说法，如果膝盖在接触后膝盖滑动袋子，这可能会发生这种情况。但谢天谢地，这是一个简单的修复。

“你需要学习如何戳袋子，膝盖直接直接，然后直接出来，以便滑动和摩擦不会发生，”他说。

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