培训师表示，髋关节推力是建立臀部的最佳运动

如果您想构建臀部，髋关节推力（HT）是您可以做的单一最佳练习。

它使你的臀肌比几乎任何其他运动更努力地工作，很简单，可以消除你的下背部的潜在压力，并为所有力量水平和年龄的锻炼作用。说真的，不喜欢什么？

考虑一下我们对HTS的魔力的颂歌。此外，如何进行如何进行最大髋关节推力效益的锻炼。

“髋关节推力[ht]是一个梦幻般的髋部延长练习，主要强调辉煌的辉煌，”杰森帕克，CPT是一位经过认证的私人教练，美国举重认证的体育绩效教练和共同拥有者实现健身波士顿。（这臀大肌是屁股中最大的肌肉 - 而且为那么重要。）

“这是建造臀部的高度有效运动，因为它装载了水平力量，与大多数不同较低的练习， 如那个蹲那硬拉和刺使用垂直力，“Pak解释道。水平力使臀部恒定电阻（又名张力）置于臀部上，而在垂直力练习期间，紧张率为张力，取决于您在运动中的位置。

研究备份。例如，2015年12月的研究发表于此应用生物力学杂志发现杠铃髋关节推力将臀大肌和二头肌股骨（最大的腿筋肌）激活到比后蹲的程度更大。并且在将杠铃和六角杆止血到髋关节推力的比较时，每月为2018年3月的研究提供了最高的波兰莪Maximus激活中国力量与调理研究。

但它不仅仅是使HT的水平力量呈现出眩晕移动。推力顶部的锁定位置是建筑肌肉的最佳位置。这是因为当他们最大限度地延伸时，臀部工作最难，Pak说。

等等，但那并非全部。HTS对他们有一些其他好处。

推力可能看起来只有经验丰富的升降机可以做到，但髋关节推力的一个好处是它们对各级的锻炼者有益，说丽莎施罗德，CPT是一位经过认证的私人教练终身时间chanhassen.。她说，与止血和蹲下相比，HT需要较少的核心稳定性，脊髓延长力量，平衡和协调。

这也是移动真正蜂巢的原因的一部分 - 你不必专注于核心稳定性或其他小型技术细节，以使运动发生。这项工作的命令直接摇摆。

您可以根据您当前的实力和舒适程度定制锻炼。尝试用哑铃而不是杠铃进行锻炼，以练习您的表格。或使用轻杠铃。您的臀部是您整个身体中最大，最强大的关节，并推动它们隔离它们。所以你可能会惊讶于你已经在运动中有多强大。

要进展髋关节锻炼，只需增加体重，慢慢向下减慢速度或在顶部添加暂停。

止血和后蹲是巨大的怒目练习。但他们确实在脊柱上放了一些负荷。“这加剧了腹部疝，椎间盘损伤，磨损以及许多其他潜在伤害的风险，”Schroeder说。

老年人和人回来问题Pak说，可能会发现HTS是训练下半身训练下半身的奇妙方式，同时最大限度地减少腰部的压力和力量。另外，一般而言，加强臀部和臀部，从而减轻腰部，因此它可能有助于减少该领域的疼痛。

每周都应该受到（至少一个）髋关节推力。但是，幸运的是，这并不意味着你必须在你的闪耀训练中移动完全相同的方式周，几个月甚至几年。相反，您可以从一个HIP推力变化转移到下一个髋关节。

虽然每次列举你的臀肌，但每个都有自己独特的髋关节推力福利。例如，用大腿周围的迷你乐队做一个HT，膝盖上方，锤击你的闪烁宿舍在臀部的顶部。单腿推力（通常用单个哑铃完成）构建单方面的力量，并运作您的核心。

一旦您掌握了基础移动，选择适合您当前需求和培训目标的变体。

在这里，Pak展示了如何用适当的形式进行练习。为了获得最大的髋关节福利，遵循他的铅。