在运行之前，你永远不应该做的6件事

飘落在巨大的汉堡和薯条：在慢跑前不是最好的主意。但是，你已经知道了一个。

从搞砸你的锻炼前零食为了您的热身常规，一些预先犯的错误很可能会破坏你的跑步锻炼和结果。阅读，了解在跑步前你不应该做的六件事 - 并开始拥有更好的乐趣。

在跑步前热身是不可谈判的。但是，根据加利福尼亚州的物理治疗师，在锻炼可能比良好的伤害可能比好事造成更大的伤害之前，仍然被称为静态伸展，这也称为静态拉伸。布拉德惠特利，DPT。

从理论上讲，伸展应该温暖你的肌肉，根据哈佛卫生出版物。但实际上，静态伸展，而你的肌肉仍然很冷，紧绷可以让你处于较高的伤害风险，并且无法做些以防止延迟性肌肉酸痛。

想知道真正的原因豆子让你嘟嘟吗？他们充满了纤维。发现在很多植物食品中，纤维是一种碳水化合物，你的身体无法真正消化。

虽然纤维的好处惠特内说，包括避免饥饿，保持血糖水平稳定，在跑步之前吃一堆蔬菜会导致气体或胃肠道问题。你想做的最后一件事是卫生间休息的停留 - 即路线上有任何浴室。

当你有长期计划的时候，击中蹲坐的机架不是一个好主意。“在跑步之前，在跑步之前，患有沉重的蹲下，血管或止血，感到疲惫，昏昏欲睡，腿部腿部，”惠特利说。

那是因为，当你吃碳水化合物时，你的肌肉将它们作为糖原储存为能量，据美国举行委员会（高手）。但是当你在跑步前直接举重时，你的身体没有太多的糖原留给你的跑步。

你已经读过的时候，你的身体依靠碳水化合物在奔跑期间的能量。然而，这并不意味着你应该在意大利面上希望有更强的锻炼，惠特利说。虽然碳水化合物负载是一些跑步者在长期耐久性事件（如马拉松或三项项）之前使用的策略，但每天运行都是不必要的。

占用太多碳水化合物，特别是在奔跑前，也可以让你感到疲惫。是什么，因为，当你吃碳水化合物时，你的血糖尖峰，根据哈佛卫生出版物。但是，当你的血糖崩溃时，你的能量掉落，你开始感到迟钝 - 不是你想要的冲刺课程。

不是每个人都可以每天投入一两个小时来锻炼身体。但跳过你的热身，为你的跑步做更多的时间是一个大预先犯错误。

如果您想以最佳表现，任何一种运动在任何一种运动之前，请遵循动态预热例程梅奥诊所。它甚至可能有助于减少肌肉酸痛，并尽量减少您的伤害风险。

在锻炼之前预热也让你的心脏和血管有机会轻松进入运动。

即使你感觉有点炒，也抵制在奔跑前抵抗水瓶的预先犯错误。“试图在跑步前的一小时内弥补脱水可以导致你胃中的可怕的邋，并呼吁中间卫生间停止，”惠特利说。

与此同时，您也不想限制流体。脱水效果根据锻炼期间包括肌肉痉挛和疲劳梅奥诊所。