15种治疗头痛的最佳自然疗法

头痛是非常常见的烦恼。在最好的情况下，它们甚至可以使简单的日常任务变得更具挑战性。最坏的情况是，它们会让你在床上蜷缩几个小时。

好消息是，如果你不喜欢定期服用泰诺，有很多自然疗法可以治疗头痛，包括一些小的生活方式改变、某些食物和冷热疗法。

这里有15种不需要药物的方法来摆脱头痛(或者从一开始就阻止它发作)。

“这真的是对每个人的好建议，尤其是对偏头痛患者，”说弗农·威廉姆斯博士他是加州洛杉矶西达斯-西奈克兰-乔贝研究所(cedares - sinai Kerlan-Jobe Institute)运动神经病学和疼痛医学中心(Center for Sports Neurology and Pain Medicine)的主任。

不要跳过一顿饭，在一天中增加一到两顿零食，这样你就不会超过几个小时不吃东西。威廉姆斯医生说，这样你就不会经历血糖大幅下降而导致头痛。

事实上，根据该研究，每天有规律的用餐时间与较少的偏头痛发生有关美国偏头痛基金会．两餐之间间隔的时间越长，你头痛的几率就越大。

研究表明，头痛的人体内的镁含量较低，这可能就是为什么美国偏头痛基金会建议每天服用400- 500毫克的氧化镁补充剂来预防它们。

如果你不想服用补充剂，可以试着添加更多高镁食物你的饮食，包括:

• 菠菜
• 南瓜种子
• 青豆和黑豆
• 藜麦和糙米
• 亚麻籽
• 黑巧克力
• 鳄梨
• 香蕉

生姜通常被推荐为一种缓解消化和减少恶心的方法，但它也可能有助于偏头痛。2020年11月的一项随机对照研究荟萃分析美国急诊医学杂志发现吃姜是缓解头痛的一个重要来源。

天然的根可以用于各种菜肴(想想:姜鸡)，但也可以作为一种甜的草本茶。在家制作时，将1英寸长的生姜削皮，切成薄片，加入一杯水，放入平底锅中。把混合物煮沸，然后用文火炖5到10分钟。把茶过滤一下，配上一点蜂蜜和一片柠檬。

有时候，最简单的解决方法最容易被忘记。根据威廉姆斯医生的说法，脱水是一种主要的“偏头痛催化剂”，所以喝一杯水可能就足以缓解疼痛。

美国偏头痛基金会建议，每天都要喝水，而不是苏打水、果汁或其他含糖饮料。一个好的一般指导方针是每天喝你体重一半(盎司)的水。例如，如果你体重150磅，试着每天狂饮75盎司(或9杯多一点)。

睡个好觉似乎是许多疾病的解决之道，但对于头痛来说尤其如此。

＂缺乏睡眠或睡眠紊乱是常见的头痛诱因，”威廉姆斯博士说。“对许多患者来说，保持规律的睡眠时间和充足的睡眠已经被证明有助于减轻头痛的发生和严重程度。”

报告指出，大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠疾病控制和预防中心．有时候说起来容易做起来难，对吧?但是在生活中，你可以做一些事情来获得更多的睡眠:从这里开始吧七天的启动计划．

“研究表明，有规律、适度的有氧运动可以减少偏头痛的严重程度、持续时间，在某些情况下还可以减少偏头痛患者的数量，”威廉姆斯博士说。但有一种锻炼方式可能特别有益，那就是瑜伽。

瑜伽已经被证明可以减轻压力，而压力是偏头痛的一个原因。2020年5月1日留学神经学研究发现，完成3个月瑜伽练习的人比单独服用药物的人在头痛缓解方面有更大的改善。

如果你是新手，你可能想从一些专注于呼吸的简单姿势开始，如儿童式或猫牛式:

1. 开始时跪在垫子或柔软的表面上。
2. 双手放在垫子上，然后慢慢地将臀部推回到脚跟上。
3. 双臂向前伸开，手掌放在垫子上，将额头放低到垫子上，这样你的胸部和腹部就会贴着你的大腿(如果你觉得更舒服的话，你可以张开膝盖)。
4. 坚持30秒或者只要你觉得舒服就可以。

1. 开始时四肢着地，膝盖放在臀部下面，双手放在肩膀下面。
2. 将肚脐向脊柱靠拢，像猫一样拱起背部。
3. 从你的尾骨开始，开始伸展你的脊椎，一个接一个的脊椎，直到你处于摇摆姿势。
4. 继续在两者之间缓慢地交替。

研究表明，过多的屏幕时间会导致颈部紧张和睡眠干扰，这两种情况都是导致头痛的常见原因。这是一个特别坏的消息，因为最近的一份报告国家头痛基金会他说，自从我们因疫情而开始躲在原地以来，近三分之一的人在屏幕前多花了5个小时或更长时间。

威廉姆斯博士建议，要经常离开电脑和智能手机屏幕，让眼睛休息一下。虽然你可能无法在工作时间控制屏幕时间，但试着减少下班后看电视或看手机的时间，尤其是睡前一两个小时。

一夜暴饮暴食会导致第二天早上大脑麻木的偏头痛。2020年4月医学年鉴研究发现，喝五份或五份以上的酒会使你第二天头痛的几率增加一倍。但如果你是一个酗酒者，这只是又一个减少饮酒量的理由。

如果你最近少喝咖啡或完全戒掉了咖啡，咖啡因戒断可能是你头疼的罪魁祸首。

“咖啡因戒断是头痛的一个常见原因，发生在那些每天经常喝超过5杯咖啡的人身上，然后突然停止摄入咖啡因，”他说迈克尔·理查森博士她是马萨诸塞州波士顿一家医疗公司(One Medical)的初级保健医生。

理查森博士建议，与其完全戒掉卡布奇诺，不如喝一杯绿茶(咖啡因含量更少)，这样可以让自己慢慢戒掉。这里有还有三条建议可以帮你减肥没有痛苦的副作用。

这种传统的中国医学实践——包括在身体的关键部位放置微小的针——已经被证明可以减少各种各样的疼痛。2017年4月JAMA内科在24周的试验后，偏头痛发作明显减少。

所以，如果你一直想尝试针灸，现在可能是时候了。

一些研究表明某些精油对治疗头痛有帮助。2012年4月的一项安慰剂对照试验欧洲神经病学发现闻薰衣草油是治疗偏头痛非常有效的方法。

其他可能有帮助的香味包括薄荷、迷迭香、桉树和洋甘菊。

要使用精油来缓解头痛，你可以把它们放在扩散器中，把它们挂在脖子上，或者在一盎司椰子油中滴几滴，擦在太阳穴上。

这似乎有点老派，但一些研究——包括2013年7月的一项随机对照试验夏威夷医学与公共卫生杂志研究表明冷敷疗法是缓解头痛的好方法。

不要把冰包在袋子里，躺着不动，试着在额头上保持平衡，买一个一次性凝胶冷却贴片(比如酷凝胶床单)或压缩冷裹头带(如飞溅牌头痛帽)以备不时之需。

如果冷疗不起作用，试着改变温度。热敷可以放松太阳穴和头皮周围的肌肉，刺激周围区域的血液流动，有助于缓解紧张性头痛梅奥诊所．

再一次，买一个电热垫或热敷包(比如杰夫医生的冷热镇痛包)会比灌满一瓶热水更持久，而且更安全。洗个热水澡也会有帮助。

数量有限的研究表明，维生素B2或核黄素可以帮助缓解偏头痛。2015年12月的回顾维生素与营养研究得出的结论是，B2维生素“在减少偏头痛发作的频率和持续时间方面发挥了积极作用，而且没有严重的副作用。”成人的剂量通常是每天400毫克。

这些维生素也可以作为健康的抗氧化剂，帮助增加你的能量水平，所以可能值得一试。一定要先和你的医生谈谈，然后你可以信赖的维生素品牌．

维生素B2也自然存在于以下食物中，根据哈佛大学公共卫生学院：

• 奶制品，包括牛奶、酸奶和奶酪
• 鸡蛋
• 鸡胸肉
• 瘦肉牛肉
• 大马哈鱼
• 杏仁
• 菠菜

这听起来很奇怪，但治疗头痛最好的自然疗法之一就是找出引起头痛的原因。威廉姆斯博士建议，其中一种方法就是写日记。

他说:“当头痛发作时，写下你当天或前一天做了什么可能引发头痛的事情。”在写了几篇文章之后，你可能会开始看到一个模式的出现，这将帮助你在下次头痛时停止。这样的努力是值得的。”