5最好的流动性举措,深化你的蹲——Glute获得保证

通过走冷冻 2021年4月5日
在您的移动将有助于深化你的杠铃深蹲。
图片来源:FilippoBacci / E + /一些

时获得glute力量与下蹲,深度——很多。但很重要建筑蹲深度不会发生在杠铃。相反,增加阻力应该等式的最后一步。

一天的视频

提高你的下半身移动和蹲力学是关键,如果你想深化你蹲。总部位于纽约的教练诺姆塔米尔,二者的创始人兼老板TS健身,保证这五个流动性举措将帮助你降低你的蹲低收入的正确方法。

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1。窥探蹲

1。窥探蹲
图片来源:诺姆塔米尔/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
时间 30秒
活动 流动的锻炼
  1. 站在你的脚稍微超出双脚与臀部同宽。
  2. 压低你的臀部和下蹲,膝盖弯曲。
  3. 塔克骨盆和蹲尽可能低到地面,保持你的脚在地上。
  4. 把双手祈祷的位置在你的胸部和媒体面前肘部到你大腿内侧打开臀部。
  5. 保存在这里。

提示

当你坐在这蹲低,考虑将你的膝盖,保持脊柱中立。随时根据需要站起来把你的腿,逐渐增加你的时间蹲的底部。

2。孩子的姿势与胸脊柱旋转

2。孩子的姿势与胸脊柱旋转
图片来源:诺姆塔米尔/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
代表 10
活动 流动的锻炼
  1. 开始在你的手和膝盖在地上。
  2. 坐在你的臀部回到你的高跟鞋,你的脚塞,休息你的屁股在你的高跟鞋。
  3. 伸展你的手臂在你面前的地上。
  4. 把你的右手在你的头后,弯曲肘部。
  5. 持有其余的你的身体,抬起手肘朝上,稍微旋转。
  6. 停顿了一会儿,然后降低你的肘部到后脑勺的高度。
  7. 一旦你完成你所有的代表一侧,切换到另一边。

3所示。Half-Kneeling臀部屈肌拉伸

3所示。Half-Kneeling臀部屈肌拉伸
图片来源:诺姆塔米尔/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
时间 20秒
活动 流动的锻炼
  1. 开始与膝盖跪在地上双脚与臀部同宽,高。
  2. 保持你的左膝盖,把你的右脚一脚在身体前面,形成90度角与前面的膝盖。
  3. 慢慢前倾,把骨盆下直到你有了拉伸的感觉沿着左边臀部的面前。
  4. 然后转换立场。

提示

当你改变你的体重向前伸展,避免你的躯干向前倾斜。相反,使用骨盆倾斜增加髋关节的伸展。

4所示。90/90髋关节伸展

4所示。90/90髋关节伸展
图片来源:诺姆塔米尔/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
代表 10
活动 流动的锻炼
  1. 坐在地上有一个膝盖弯曲90度在你面前,你背后的一个膝盖弯曲90度。
  2. 提升双膝,将面对你后面的腿,保持你的高跟鞋踏在地面上。
  3. 来回切换10次。

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5。墙脚踝拉伸

5。墙脚踝拉伸
图片来源:诺姆塔米尔/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
代表 10
活动 流动的锻炼
  1. 进入弓箭步面对一堵墙,你的脚趾触摸墙前面。
  2. 倾向于你的前腿,按前面的膝盖向前,直到触摸墙上,你觉得一段在你的脚踝。
  3. 暂停一下,然后返回到起始位置。
  4. 一旦执行所有代表一侧,换腿。

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