减轻COVID-19疫苗导致的手臂酸痛的6种温和运动

对于COVID-19疫苗，一些手臂酸痛是值得保护的。但这并不一定会减轻肩膀的疼痛。

据2021年2月的一篇文章自然，在接受辉瑞生物技术公司的疫苗后，多达75%的人在注射部位感到疼痛。第二次注射后，有27%的患者出现肿胀。这篇文章还说，虽然你过去肯定会感到一些注射后的肩膀疼痛，但注射COVID-19疫苗后，手臂不适往往比注射流感疫苗后更严重。

幸运的是，您可以轻松地减轻COVID-19疫苗副作用．据《每日邮报》报道，一种简单的方法就是做一些手臂运动疾病控制中心(CDC)。这六个肩部动作，由Rachel Volkl提供，PT, DPT，一位物理治疗师拉什大学医学中心在芝加哥，是完成工作的完美人选。

“开始练习之前为了减少副作用，你会出现肌肉酸痛，”她说。“许多接种地点要求你在注射后在观察区待15到30分钟进行监测。当你在那里的时候，可以从这些练习开始。”

然后，每小时做5到10次，持续1到4天，或者直到疼痛减轻。你可以只在接受注射的手臂上进行，如果你想保持对称，可以两边都进行。

得到的建议如何保持健康、安全和理智在新冠肺炎大流行期间。

接种疫苗后有些手臂酸痛是完全正常的。这是你的身体对三角肌穿孔的自然反应以及注射器内的化学物质的一部分。

根据疾病预防控制中心在美国，接种疫苗后的不适是一种信号，表明你的身体正在建立抵御新型冠状病毒的保护。“炎症是免疫系统发展防御反应的一个正常部分，”沃尔克说。“你的免疫系统激活化学物质来帮助对疫苗做出反应，这可能会导致注射部位局部肿胀和疼痛。”

也就是说，如果你在接种COVID - 19疫苗后没有出现手臂酸痛，这并不意味着疫苗没有起作用。所以，认为自己是幸运的!

辉瑞- biontech和Moderna疫苗都是信使RNA (mRNA)疫苗。的疾病预防控制中心解释说，它们的工作原理不同于许多其他疫苗，后者将减弱或失活的病毒存入人体。相反，信使rna疫苗教会我们的细胞如何制造一种蛋白质(或蛋白质的一部分)，如果我们将来暴露在病毒中，它将抵抗感染。

Magellan Yadao说:“对于为什么冠状病毒疫苗接种者比常规疫苗经历更多的疼痛，似乎没有一个明确的解释，但这可能是因为mRNA疫苗具有独特的防腐剂和稳定剂，即聚乙烯，”他是芝加哥圣伯纳德医院的药剂师和疫苗协调员

亚道说:“此外，这可能有点投机性，但COVID-19确实是一种新病毒，大多数人没有接触过这两种病毒。”“所以可以说，我们的免疫系统对这种病毒及其抗原是完全幼稚的。”

基本上，由于这种病毒和它的疫苗对人体来说是如此陌生，它可能会引起比常规免疫接种会。

到目前为止，还没有研究表明运动为什么会限制疫苗引起的肌肉柔软度。“但关于轻度运动如何能将剧烈运动后的疼痛最小化，有很多理论，”Volkl说。它们可能适用于接种COVID - 19疫苗后的手臂酸痛。毕竟，这两种情况都表明肩膀肌肉内有微小创伤。

以下是一些原因，温和的运动可以帮助你更快地感觉好。记住这里最重要的词是温柔的．Volkl说:“重要的是不要过度完成繁重的上肢运动，因为这可能会加剧疼痛。”

它能促进血液流动:三角肌的微小损伤会产生代谢副产品，刺激不适。但是移动疼痛的肌肉会增加该区域的血液流动，帮助清除那些化学物质，缓解手臂疼痛，Volkl说。

它能让你的内啡肽分泌旺盛:运动高潮是真实的。“运动中释放的内啡肽可以暂时减少大脑对疼痛的理解和体验，”她说。

它有消炎作用:Volkl说:“伴随着轻微运动而发生的活跃的肌肉收缩可能会在某种程度上分散局部水肿或肿胀。”2017年3月的一项研究大脑，行为和免疫发现20分钟的适度运动可以起到抗炎作用。