曾经觉得你的下巴在你按下杠铃开销时伸出了吗？或者，也许你觉得你的上背接管就像你一样横向升起一对哑铃？不幸的是，一些颈部疼痛可能会遵循这些形式的错误。
颈部疼痛在您的上半身锻炼期间远非罕见，不幸的是，可能正在妨碍您在健身房的进步。为了最大限度地减少颈部疼痛并回到轨道，降低您抬起的重量并专注于上半身移动性。
你有很差的脊柱流动性
你的背部在大多数上体练习中发挥了支持作用，需要是移动的，特别是当你按下头部的重量时，根据Cam Yuen，DPT，在纽约定制治疗的物理治疗师。
“当你将手臂举过头顶时，你的上背部应该能够弓起，这样你的胸部就会提升，”Yuen说。“这种伸展可以帮助肩膀完成完整的活动范围。”
然而，如果你的背部不能正常弯曲，他说，你的颈部肌肉可能会试图弥补缺乏脊髓流动性。由于您的颈部并不意味着在大多数上体锻炼中占据如此重要的作用，它可能会导致这些较弱的肌肉疼痛。
修理它
Yuen说，在胸椎脊柱（上层和中半部）中的流动性会帮助您提出随着时间的推移来解决您的形式，在您的上半身练习中避开颈部的压力。
胸部伸展和胸部旋转是一些脊柱迁移率移动添加到锻炼。与此同时，您将希望降低您在头上举起的体重。
步骤1:胸部伸展
- 开始坐在地上，双腿向前或交叉。
- 坐在你的背上，靠在沙发或椅子上。
- 把手放在脖子后面，沿着头部肘部。
- 向天花板到达肘部，将上部背部延伸到椅子或沙发上。
- 暂停一下，然后返回起始位置。
移动2：胸转旋转
- 躺在你的左侧，膝盖弯曲和臀部堆叠。
- 将你的手臂直接带到你面前，棕榈树在彼此之上。
- 保持臀部，腿部和左臂到位，使右臂向上和身体穿过身体，直接向右延伸。
- 同时，旋转躯干以面对天花板并凝视到您的右侧。
- 扭转动作并返回到左侧的起始位置。
你的脖子缺乏移动性
Yuen说，就像你的背上，你的脖子可以在某些位置或运动范围内变硬，在别人中松动。您缺乏移动性也可能导致颈部的某些关节移动超过其他关节，这可以在单个关节上过于紧张。
你的日常活动也会妨碍脖子的活动。例如，在办公桌前坐一整天，随着时间的推移，你的姿势会变得更糟糕，导致活动减少，并可能导致颈部疼痛美国举行委员会（高手）。
修理它
Yuen建议进行下巴收缩练习(将下巴向后拉以堆叠颈部关节)，以帮助颈部移动到一个不那么紧张的位置。如果你一整天都在办公桌前打字，时不时停下来检查一下脖子的位置，必要时收缩一下下巴。
3.肩膀和上背部不平衡
袁说，你脖子底部的肌肉(也就是斜方肌)负责控制你的肩膀和脖子。这些肌肉经常在举重时帮助肩膀。但是如果你让你的斜方肌来弥补脆弱的三角肌(肩膀)，你的脖子也会承担一些重量。
在一个开销出版社例如，你的肩膀应该是主要的肌肉在工作。但如果你的上背部接任，随着时间的推移，你的肌肉可能会不平衡，这可能会导致颈部疼痛。
修理它
袁说，首先，减轻你肩部锻炼时使用的重量，特别是那些你压在头顶上的重量。“专注于让你的肩膀发挥作用。上斜方肌仍然会起作用，但主要的作用应该是肩膀。”
4.你的脖子缺乏稳定性
尽管你不想让脖子成为大多数运动的主要运动部位，你也不想完全忽视这些肌肉，Yuen说。不幸的是，你的日常姿势或运动模式可能会让这些肌肉太弱，跟不上你的锻炼。
“当有肌肉太弱时才能稳定颈部的关节，较大，更肤浅的肌肉经常接管来尝试弥补稳定性，”他说。
修理它
袁说:“一个好的开始是躺着的时候，简单地收下巴，抬起头。”“首先，当你缩回下巴时，向前点头。然后，抬起你的头离地面一英寸，同时保持这种缩回。”经常做颈部运动可以提高这些小肌肉的稳定性。
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