如何把一盒麦片变成5高纤维早餐和零食

当然大多数水果和蔬菜提供纤维,正确的早餐麦片纤维可以帮助您满足您的目标,。

高纤维麦片粥或麦片可以成为一个伟大的方式来帮助达到推荐的25到38克每天设定的美国农业部。与这些美味的食谱饮食的纤维用麦片。

• 热量:320年
• 纤维:19克

高纤维和蛋白质和低饱和脂肪,这一点早餐奶昔碗无疑标志着所有正确的盒子。另外,这道菜只需要少量的原料——其中大部分你可能在你的厨房餐具室。

你会得到27克蛋白质在一份美味的选择。结合纤维,这种美味配方保证你保持饱腹感直到午饭时间。

• 热量:244年
• 纤维:6克

这些高纤维谷物棒含有日期、麦片(当然)、椰子片和豆类——是的,豆子!不像标准的格兰诺拉燕麦卷,这道菜呼吁一罐白豆,增加纤维和蛋白质。

尽管食谱推荐使用纤维的谷物(22美元4盒,Amazon.com)具体来说,你可以用任何bran-based品种。

• 热量:320年
• 纤维:11克

交换你通常的酸奶dessert-style早餐饼干面团配方,提供11克纤维。

这个配方添加一个创意(甜)捻一碗希腊酸奶,结合香草,花生酱和纤维粉早餐麦片。如果你想添加一些额外的不饱和脂肪,这道菜,你可以交换PB粉与你最喜欢的坚果黄油。

• 热量:160年
• 纤维:9克

你可能熟悉蚂蚁日志,但请允许我们向大家介绍孩子在花园里,鱼泡缺陷。这点心食谱是快速,下午将杀死任何甜食的渴望。

虽然这道菜确实呼吁一个纤维蛋白栏(4.89美元/盒,Amazon.com),你可以使用任何高纤维格兰诺拉燕麦卷的选择。或者,上面用谷物权力栏配方,使这个零食DIY。

• 热量:757年
• 纤维:11克

你可以做任何事情慢炖锅,包括美味的自制Chex混合。和现成的品种不同,你可以混合自己的通过添加你最喜欢的坚果,种子和谷物——纤维的由来。

小心你的份量,因为这些零食可以很高的卡路里。