如果你早上拿铁,你可能需要重新思考你的早餐

你有你每天早上下来。你煮了一壶咖啡,流行你补充和坐下来一个营养的早餐。

尽管你专注的努力,有可能你的维生素疗法可能会对你不利。如果你服用铁补充剂的早餐包含乳制品,钙可能会阻碍你的身体使用铁的能力。

这不是伟大的考虑我们的身体需要铁来制造蛋白质,渡轮在氧气和能量和智力的支持,每美国国立卫生研究院的(NIH)。除此之外,一个缺铁会让你疲倦和健忘。

那么,当你对一个到底是错误的补充铁质早餐含钙食物吗?

“钙和铁争夺相同的受体在体内。所以,摄入钙的同时铁补充剂可以抑制铁的吸收,”丽莎的年轻博士,RD,营养学家和作家最后,最后苗条,告诉LIVESTRONG.com。

通知你,许多常见的早餐食品和饮料含有钙,如:

• 牛奶和市面上的选择
• 酸奶
• 奶酪
• 橙汁
  

如果你服用复合维生素含有铁,您会注意到,多不会含有钙浓度相同。换句话说,“如果你的维生素每日价值100%的铁,它只会有少量的钙,”年轻人说。

你可以看到这个工作大自然使女性的维生素,其中包括18毫克的铁(女性每日价值的100%),但250毫克的钙(每日价值的19%)。甚至时髦的补充等公司仪式添加铁多为女性,但故意遗漏钙。

如果你将一个单独的补充铁质,可能因为它是推荐的医生为了治疗贫血状况。

你会想要补充钙和铁在一天的不同时间,如果可能的话,美国国立卫生研究院。有一些其他注意事项你可以记住,然后再决定如何你分手补充程序。

即使你把你的钙和铁补充剂在不同的时间,与铁吃富含钙的食物或补充维生素可能是有问题的,年轻的说。

在这种情况下,最好的选择是采取一个铁补充空腹最佳吸收,根据美国国家医学图书馆(NLM)。

如果你发现铁没有食物让你的胃,它可以带一些食物,但倾向于选择不丰富的钙。理想情况下,你会等待2小时乳制品和其他来源的钙。

你还应该避免高纤维食物,如谷物、生蔬菜和麸皮,以及含咖啡因的饮料如咖啡拿铁时,根据NLM。

带铁塞满了东西维生素C橙汁一样,这可能帮助铁的吸收更好,NLM。

如果你服用铁补充剂来建立你的身体的铁商店和治疗贫血等问题,你要更认真地对待上述预防措施。你的医生检查一下,让他们安排后续血液测试,以确保你的铁含量增加的背景下,你目前的饮食和补充疗法。

然而,如果你正在服用复合维生素和铁和铁的水平是正常的,你不需要小心你如何把这些补充剂。

你没有必要改变你的习惯,年轻的说,你还是吸收的铁。“别发疯想完美的东西,”她说。相反,考虑这两点:

• 如果你喜欢吃酸奶(或其他奶制品)和依赖它作为饮食中蛋白质和钙的来源和唯一或最好的时间在早上你吃早餐——同时你多铁,然后只吃酸奶,年轻的说。
• 如果你有更多的控制你的日程安排和你很好改变了你的早餐,鸡蛋,然后继续做酸奶午后点心,年轻的说。

除了酸奶,记住,牛奶和奶酪等食物富含钙,这是要注意当你想充分利用你的铁补充剂。你还会发现钙在白菜等蔬菜。即使在沙丁鱼是因为他们的小骨头食用(富含钙),年轻的说。

最后一件事:尽管补充剂有自己的地方,食物通常是最好的方法给你的身体需要的东西。吃含铁丰富的食物,包括瘦肉、海产品、加铁的谷类、面包、豆类、坚果和葡萄干,可以帮助您满足您的日常需求,美国国立卫生研究院。