在你的肌肉锻炼开始停滞之前，你只能做这么多次胸部按压。那么如何让哑铃式胸部按压更具挑战性呢？加重当然但这并不是增加运动量的唯一方法。
如果你手边有一个长的环阻力带，你可以把这个动作提升到下一个水平，不需要新的重量。在你的哑铃上缠一条带子是一个简单的方法进行胸部按压让你的胸肌多烧一点。但在你开始施压之前，先熟悉一下技巧。
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如何做一个乐队抵抗胸部按压
- 在一对哑铃的把手上缠绕一条长的环形电阻带。
- 躺在长凳或平面上，每只手拿一个哑铃，阻力带的长度穿过背部中间。
- 将重物保持在胸部高度，双脚伸入地面，背部平放在长凳上。
- 呼气时，将重物直接压到胸部上方，紧靠带子。
- 在此处暂停片刻，然后反向运动，通过控制将重量恢复到胸部高度。
提示
保持手臂外侧的束带有助于保持肘部靠近身体，而不是向外张开。这也将有助于保持你的肩膀在一个更安全的位置。
为什么乐队抵抗胸部按压如此有效
“在胸部按压中，动作范围的底部通常是最困难的，而锁定是最容易的。所以你从来没有真正训练过更强的点。”布拉德•Godbold二者纽约大学田径队的首席力量和体能教练告诉LIVESTRONG.com。“通过在练习中加入乐团，“容易”的部分现在也变得同样困难。”
在你使用任何阻力带之前，你需要考虑你目前的体能水平和能力。戈德博尔德说，你越是把带着带子的哑铃从胸前移开，你就会感觉到更多的阻力。从较轻的阻力带开始，随着你对变化的适应，增加较重的品种。
警告
Godbold说，在开始之前，一定要仔细检查你的阻力带。如果你看到任何撕裂或磨损的迹象，最好买一个新乐队.
你准备好进行胸压了吗?
阻力带是一个伟大的方式，使一个促进肌肉活化和生长戈德博尔德说，不用举起更重的哑铃。
Godbold说，在进行胸部按压之前，先进行一次节奏测试。如果你有一对20磅重的哑铃，进行一组10次的重复，降低重量进行3秒的计数，然后快速将其压回。
另一种测试你当前健康水平的方法是进行几次胸部按压，重复次数多（15到20次）。“如果你能做到这一点而不感到疲劳，那么你可能已经准备好进入乐队了，”他说。
虽然你完全可以单独使用这个胸部按压过程，但戈德博尔德建议你将它与肱三头肌练习结合起来，以达到超棒的效果。做完一套抗压胸肌后，直接进入一套碎骨机. 第二天你的手臂和胸部肯定会感觉到。