想跑得更快吗?遵循这个指南迁移练习跑步

跑步者总是在寻找的事情帮助他们更快、更强。而英里高企与力量训练当然提高了性能,你不想忽视你流动性例行公事。

流动性是你移动你的身体的能力通过不同的运动你的关节,据大卫•周素卿DPT,一个物理治疗师和创始人之一MotivNY。基本上,你移动你可以移动你的身体的不同部分如何没有任何限制,疼痛或痛苦。

当你的目标是节省几分钟甚至几秒钟就掉了你的英里的速度的秘密,流动性可能只是增加你的速度。有效运行需要良好的活动范围在上背部,臀部,脚踝和脚。没有适当的流动,你的跑步方式和技术去窗外,你放缓下来。

当有一个区域的身体缺乏流动性,其他部分补偿,说娜塔莉下DPT,二者的创造者,革命正在运行的物理治疗。这些补偿需求额外的能量,它可以使你疲劳,严重影响了你的整体速度。

更不用说,可怜的流动性增加受伤的风险,尤其是在你的臀部、膝盖和脚,周素卿说。这就是为什么运动员想要每天做迁移工作。

在理想情况下,您应该将迁移练习跑步者一般热身,尤其是如果你想减短你的步伐,根据山姆Chan DPT总部位于纽约的物理治疗师。速度来自于力量在你的肌肉。但是当你进入一个没有任何形式的运行动态热身程序,你不能得到你的肌肉的最大发射功率。

因此,如果你通常的运行计划是每周5天,每周做五跑前移动会议目的,,Chan说。如果你构建成动态热身,你基本上喂两只鸟和一个种子。

当涉及到细节,你应该选择关注跑步的肌肉和关节的运动。所以,你跑前动态流动热身应该最关注你的下半身,包括你的脚踝,臀部,臀部和腿部。

一般来说,你只需要花大约10分钟在你的移动程序给你的身体需要的热身。但如果你觉得一点额外的疼痛或疲劳,还可以泡沫辊你的肌肉,专注于臀大肌,腿筋和四胞胎。

,现在你已知道如何将移动到你的跑步路线和肌肉值得你关注,是时候关注一些特定的练习。之前你的跑步训练,10代表的每一个动作,陈建议。

这些迁移练习跑步者专注于所有主要的肌肉和关节需要提高你的形式和提高速度。

改善运动和灵活性臀屈肌提高你的驾驶能力你的腿前后,Chan说。扩展和驾驶你的腿在地上推动每往前迈了一步,这是你如何增加你的速度。

这段可以帮助提高你的臀部屈肌运动和力量,使它的臀部移动练习跑步。

踝关节背屈(弯曲你的脚踝,脚)的每一步你当您运行(或步行)。虽然看起来这么小的运动,它能产生很大的不同速度而言。精英运动员往往比新手跑步者表现出更多的踝关节背屈时,运行速度快,根据2015年3月的一项研究医学和科学在体育及运动。

所以,建造更多的流动在你的脚踝是一个小但实质性调整,可以帮助你提高你的速度。

你的核心是帮助你保持一个直立的姿势在你跑,这是必要的,如果你想运行得很快,Chan说。毕竟,你见过一个快速、近跑者吗?

这木板变化温度升高你的躯干,有助于保持脊柱笔直和胸部你跑。还有,这个练习温暖了你的肩膀,改善你的手臂摆动,帮助你获得动力。

冲刺的一个重要组成部分(加速)正在推动膝盖向上尽可能迅速和有力,Chan说。这个迁移运动模拟运动模式。

你的臀大肌是最大的肌肉在你的下半身(和整个身体,)和他们的关键球员的时候快速运行。

臀大肌(低glute肌肉)帮助你的臀部弯曲和扩展,这就是驱使你向前跑。醒你的肌肉glute练习之前您运行是非常必要的,如果你想要尽可能多的权力(因此速度)的每一个脚步。

这一举动模仿你的腿筋在跑步中移动。连同你的臀部,这些肌肉帮助你的臀部弯曲和扩展,驾驶你的腿向前加速,Chan说。

更多的移动和快速的你会成为这个运动,您可以运行得越快。