当你醒来腹胀时，最好的5种早餐食物

在忙碌的一天之前，你最不想担心的事情就是肚子肿胀、胃痛或不舒服的饱腹感。

腹胀可能与许多因素有关，所以研究个人问题的根源是一个好主意——这样，你就可以更好地了解如何解决它约翰霍普金斯医学院．

首先，我们吃的食物——以及我们进食的方式——有时会导致胃部不适和肿胀。营养学家说，以下饮食因素是导致腹胀的常见因素丽贝卡•Ditkoff RD：

• 吃的太快
• 没有足够的咀嚼
• 吃太多盐
• 没有喝足够的水
• 摄入过多纤维
• 经常喝碳酸饮料

据英国《每日邮报》报道，这是导致腹胀的其他原因美国国家医学图书馆,包括:

• 乳糖不耐受
  
• 吞咽过量空气
  
• 便秘
• 肠易激综合症(IBS)
• 小肠细菌过度生长(SIBO)
• 胃轻瘫，或胃排空异常缓慢

在某些情况下，吃某些食物实际上可以帮助缓解腹胀。试试这些营养师推荐的不会让你腹胀的早餐，轻松开始你的一天。

额外的钠可能是你胃肿胀的罪魁祸首。这里是营养学家Chelsey Amer, RDN他建议在早餐中加入像菠萝这样的高钾食物。

阿米尔说:“钾是你体内钠的解药，能帮助排出水分，尽快消除腹胀。”

但这并不是她推荐菠萝的唯一原因。“菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以帮助蛋白质消化，”Amer说。菠萝中的菠萝蛋白酶可以帮助你顺利消化和防止发炎，有助于消肿。

阿米尔鼓励人们打破常规，将菠萝融入日常早餐。“就我个人而言，我喜欢在全麦吐司和乳清干酪上加薄薄的菠萝圈。”

说到腹胀，人们有时会对纤维很警惕。但重要的是要知道有两种纤维:可溶性和不可溶性．根据你腹胀背后的原因，你可能会选择其中之一，营养学家梅勒妮克莱西,,告诉LIVESTRONG.com

如果便秘是你腹胀的直接原因，不溶性纤维是一个好办法。Klesse说:“但是对于大多数由某些食物引起的腹胀的人来说，食用燕麦等可溶性纤维食物可能会减轻腹胀和疼痛。”

你摄入了足够的纤维吗?通过记录你的膳食来记录你每天的营养老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序．现在下载到调整你的饮食今天!

当你腹胀的时候，Klesse推荐速溶燕麦，而不是更丰盛的钢切燕麦。“速溶燕麦的质地更柔软，而且在加工过程中是预先切好的，这意味着它们从胃里排空得更快，从而减少腹胀的机会。”

如果你的腹胀与肠易激综合征有关，迪特科夫建议燕麦与水或无乳糖牛奶和加上low-FODMAP添加杏仁或核桃片、蓝莓或草莓。低fodmap饮食是一种消除性饮食，避免短链碳水化合物，这可能是肠易激综合征患者难以消化的梅奥诊所．

我们已经介绍了两种重要的营养物质——钾和可溶性纤维。香蕉富含钾和可溶性纤维，是很好的早餐选择。

香蕉中的钾可以帮助调节身体中过量的钠，消除与液体滞留有关的肿胀。如果你便秘了，香蕉中的可溶性纤维可以使你的大便更软，帮助你排便。

看起来很简单，开始你的一天水对你浮肿的肚子有奇效．如果你的身体在前一天晚上吃了一顿含盐的饭后保留了水分，饮用水可以帮助排出多余的液体

如果你的腹胀是由便秘引起的，水也可以帮助你。“可溶性纤维吸收水分，有助于软化粪便，使排泄更容易，”Klesse说。所以，如果你吃了大量的纤维，确保你喝了足够的水。

椰子富含钾，一杯椰子能提供你每日所需钾量的13%美国农业部．虽然喝椰子水本身可能有助于消除腹胀，但将椰子水与其他减肥食物搭配也是一个聪明的主意。

试试把热带冰沙和椰子水、香蕉、菠萝和一些绿色蔬菜混合在一起，可以消除腹胀的钾元素。