虽然无花果可能与奶奶喜欢的那些柔软和耐嚼的饼干相关联，但事实是，这些小水果是鲜美的，既可以融入各种食谱。
无花果非常甜美，柔软，在外面的纹理中柔软;由于借助他们有点脆脆可食用的种子。它们可清新，干燥，罐头或冷冻。
你几乎得到了4克纤维 - 每日推荐金额的约10％至16％ - 在两个新鲜的无花果中。朱镕基说，我们的身体需要每天服用足量的纤维来支持健康的消化。
既然你确信将这些小而强大的可食用花添加到购物车，尝试这些美味，肠道健康的无花果食谱，你会想要腾出时间和时间。
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1.胡桃南瓜，香醋，无花果和山羊奶酪披萨
谁说披萨不能是一个健康的午餐或晚餐选择？为您的馅饼获得营养素的关键是浇头。该配方包含干燥的无花果，在当地的杂货店中可以更便宜，但如果您手头上有新鲜的无花果，您也可以使用这些。其中一片图披萨将为您提供6克纤维。朱镕基建议将一份与沙拉配合使用的薄饼，以额外的纤维和维生素。
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2.无花果ocado pitaya冰沙碗
我们不确定更多地对此碗中的热爱 - 华丽的颜色还是新鲜的成分？“龙水果为我们提供抗氧化剂，当以足够的金额消耗时，可以支持整体皮肤健康“朱说，”朱说。为了增加这个碗里的蛋白质，朱建议添加普通希腊酸奶或奇瓦种子，让你更饱满。
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3.香醋和无花果
你会爱上这个脆皮鸡肉盘的芝麻醋栗的甜蜜无花果的组合。它是麸质和乳制品，每份提供34克蛋白质。“沿着源头搭配这道菜富含纤维的碳水化合物如藜麦或糙米和蔬菜的平衡饭和纤维升压，“朱说。
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4.甘薯，无花果，黑莓秋季沙拉
当你用季节性生产时，沙拉更有趣和经济。这种沙拉对秋天如此适合，因为它是用甘薯，无花果和黑莓制成的。朱镕基说，当鲑鱼一起服用鲑鱼时提供您在均衡膳食中所需的一切，包括蛋白质，富含纤维的碳水化合物，脂肪和各种微量营养素。如果您正在寻找一种基于植物的蛋白质，朱镕基建议选择像豆腐的鹰嘴豆等豆类。
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5.焦糖洋葱，Prosciutto和图Quesadilla
焦糖的洋葱，甜蜜无花果和咸熏火腿的三重奏就像每一口的味道炸弹一样。“虽然这可以是平衡生活方式的一部分，但重要的是要注意，苏打水剧通常可以更高，”朱警告说。猪肉是蛋白质的良好来源，含有重要的B维生素我们的身体用于能源生产。为了放大纤维含量，尝试用全谷物或无谷物选项交换白色玉米饼。
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6.烤的布鲁塞尔豆芽与加利福尼亚州无花果和山核桃
“布鲁塞尔豆芽是维生素C和纤维的优秀来源，它可以通过喂养肠道中的有益细菌来帮助促进消化健康，“朱说。这碟可以与您选择的任何蛋白质配对，但朱镕基建议选择高的蛋白质在铁，就像牛肉一样，因为维生素C会帮助你的身体更好地吸收铁。
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