如何将一罐花生酱变成6份不是三明治的馅料

虽然PB＆J是一个经典的舒适食物（并且有充分的理由：坚果笔记与甜葡萄果冻搭配壮观），这不是唯一的享受方式花生酱- 或者收获这种主食三明治的健康益处。

“花生酱是心脏健康的单一饱和脂肪，蛋白质和纤维的良好来源，所有这些都可能有助于增加饱腹感，这很重要减肥，“Keri Gans，Rdn，CDN，作者小变化饮食那告诉livestrong.com。

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“花生也用其他有益的营养素包装，如钾，磷，镁和B维生素，”她补充道。从甜味到咸味，这六种简单的花生酱配方没有在面包之间提供，并将你最喜欢的罐子放在良好的使用中。

这种简单的搅拌炒晚餐结合了奶油花生酱，米醋，酱油，大蒜和红辣椒片，为自制的唇部咂酱，比钠毛绒，商店买的品种更健康。

“很多素食主义者在蛋白质前面掉下来，但这一个不归功于添加豆腐和花生酱，这将这道菜带到每份16克腹部填充蛋白质，”Gans说。

丰富的健康脂肪，钢铁和钙，豆腐也很低，卡路里也是一个很好的选择，希望有人减肥，Gans补充道。

灵感来自泰国美食，这些素食莴苣包裹归因于新鲜的草药和香料，如姜，大蒜和罗勒，以及丰富的咸味花生酱。肉酱蘑菇和脆脆的水栗子散装了这些高纤维的美味填充和养分型材（每份8克）植物的莴苣杯。

为了减少糖含量，请尝试用Hoisin酱汁替代大蒜和牧羊犬或豆酱，Gans说。

蛋清和花生酱的组合将这种伴有的一碗燕麦片到了全新的水平。Gans说，这款强大的早餐保证了这种强大的早餐。

奶油椰奶天然花生酱聚集在一起，养殖酱汁，从龙舌兰花蜜和辛辣踢的龙舌兰酱的甜味。用脆脆的胡萝卜，酥脆射灯，五颜六色的甜椒，芬芳米饭和多汁的虾，为鹅匠罐装刺激鲜美纹理和必需营养素。

乳脂状花生酱的美味多么需要升级这个简单的酸奶蛋糕的风味因素。GANS说，这款速度和轻松的三分之一的食谱是蛋白质和纤维的，分别提供10克和7克，提供10克和7克。加，希腊酸奶提供钙质的恒星来源，这对骨骼健康很重要。

在碳水化合物和蛋白质的美丽平衡，这种巧克力，奶油，植物的冰沙提供所有需要加油并在锻炼后恢复。

Gans说，Chia Seeds真的通过将纤维含量提高到13克的纤维内容到13克来施加沉思的冰沙。对体重减轻的必需品，纤维有助于饱腹感，调节血糖水平并防止便秘。与此同时，香蕉 - 对花生酱的完美补充 - 可能有助于调节血压，Gans补充道。