锻炼期间的胃灼热？这是你的身体试图告诉你的东西

就好像缺乏时间、设备和动力还不足以让你完全放弃锻炼，锻炼引起的胃灼热可能会让你回到沙发上。

胃灼热——感觉就像有人在你的胸部点燃了一团小火，然后慢慢烧到你的喉咙(很舒服，不是吗?)——在运动期间或之后是比较常见的，尤其是当你正在做运动的时候剧烈运动。

“运动可以造成较大的腹腔内压力，导致更大的回流和期间或运行或举重后反酸相关的症状”，解释与Atif伊克巴尔，MD，消化院护理中心的医疗主任在纪念科兰橙色海岸医疗中心在喷泉谷，加利福尼亚。

运动可引起下食道括约肌，在你的食道的末端肌肉环，放松。这可以允许胃酸反流，解释丽塔诺茨，MD，肠胃病和纽约大学朗格尼医疗医学助理教授。

“食管下括约肌是胃和食管之间的压力阀，”Knotts博士说。“运动可以使胃放松，导致胃内容物或胃酸倒流。这肯定会引起胃灼热。”

严格来说，这被称为胃食管反流(GER)梅奥诊所，它可以引起弯腰时被称为烧心的胸部，以及腹部疼痛烧灼感，并在你的嘴苦味或酸味。

虽然锻炼期间的胃灼热可能会发生在任何人身上，但是Knotts博士说，患有肥胖或超重的人往往对回流有一种易感性。“那些有很多腹部肥胖的人易于反流，因为你基本上压迫你的胃。它类似于孕妇，”她说。但她补充说，但脱落的体重过多可以有助于症状。

事实上，在2016年12月的研究中神经胃肠病学和运动，超过15,000名肥胖的人在失去约4.4磅以上后，回流症状有所改善。

也就是说，如果您在运动期间经历胃灼热，卫生专家建议评估您的生活方式。例如，对您的饮食进行一些变化，锻炼的时间可以帮助您找到一些救济。

下面是一些你可能在运动中感到胃灼热的原因，以及你可以做些什么。

诺克罗斯博士说，辛辣食品，番茄料，豆类，小吃或膳食较高，碳酸纤维和碳酸饮料都可以放松较低的食管括约肌并触发回流。

这是因为辛辣的食物有一个名为辣椒素的化合物，它可延缓胃排空，增加压力下食道括约肌，根据在一个2017年7月的研究神经胃肠病学和运动杂志。

此外，像炸薯条和芝士汉堡这样的高脂肪和油炸食品会在胃里停留更长时间，增加腹部压力，所以胃酸会渗漏到食道哈佛卫生出版物。你可能希望避免所有这些太近运动。

许多人可以预先喝一杯咖啡，以获得咖啡因的提升，但Iqbal博士说，咖啡中的咖啡因和酸度含量有时也会导致胃灼热。

事实上，2019年11月的一项研究临床学和免疫研究发现，与喝水、果汁或牛奶的女性相比，那些饮用更多含咖啡因饮料(如咖啡、茶和苏打水)的女性每周出现GER症状的次数超过一次。记住一些锻炼前饮料也含有咖啡因。

喝了高蛋白饮品诺特博士说，在锻炼之前也可以引起胃灼热。

“除非你习惯了，除非你有蛋白质摇动并立即开始锻炼，否则你不会感到伟大。它只是坐在你的肚子里，所以我会注意到你以前的消费锻炼，“她说。

避免增加胃酸反流的可能性，以帮助防止在锻炼过程中灼热的任何食物，说：Sarah Pelc Graca.他是美国国家运动医学学会认证的教练和减肥教练。

根据约翰霍普金斯大学医学院一些最好的食物，以防止烧心是复杂的碳水化合物，如全谷类，水果和蔬菜，以及富含水分生产比如西瓜、黄瓜和芹菜。

例如，如果你早上锻炼，试着吃一些隔夜燕麦或低脂酸奶与非柑橘类水果，而不是脂肪丰富的早餐肉类，如培根，火腿和香肠，哈佛健康出版。锻炼前最好喝大量的水，而不是咖啡和其他含咖啡因的饮料。

在运动前至少三个小时不吃东西可以防止胃灼热。

“在吃完之后，更好的是，如果你要吃辣卷饼，那就更好了，然后去锻炼，”诺特斯博士说。IQBAL博士建议在吃饭后等待三个小时，以汗水，以帮助预防胃灼热。

然后，从一个开始动态预热缓解自己的方式进入演习，格拉萨说。

在你开始锻炼之前没有必要吃东西，除非你饿了或者觉得需要一些小东西来支撑你。即使你喜欢吃一点零食，最好在你开始跑步之前给你的身体一些时间来消化它。

如果这是不可能的，Graca建议吃比脂肪或油炸食品更容易消化的食物，如富含复杂碳水化合物的食物，如香蕉、燕麦或饼干。换句话说，如果你想消除饥饿感，那就试着在锻炼前吃点零食，而不是一顿丰盛的大餐。

其他大预锻炼小吃的想法包括含有新鲜浆果和格兰诺拉麦片的希腊酸奶，一片全麦吐司配花生酱，以及一份由坚果、干果和全麦谷物制成的什锦干果。

“喝大量的水之前和在锻炼过程中也可以帮助防止烧心，”格拉萨补充道。

“锻炼的迫切越大，腹部内部压力越多，而且回流越可能，”Iqbal博士说。任何高影响力的活动如跑步或跳跃，可以增加胃灼热的可能性，Graca说。

但诺茨博士说，举重比其他类型的剧烈运动可能会导致更多的反流，因为胃部压力会增加。

2003年5月的一项小型但经常被引用的研究体育运动中的医学和科学相比胃灼热的跑步，骑自行车和举重中的患病率。结果表明举重经历了比跑步和骑自行车者更多回流，可能是由于在腹内压力增加力量训练。

温和，低冲击运动如走那瑜伽和普拉提不太可能导致胃灼热。

你不需要完全跳过高强度的锻炼，但是你可能需要更多的休息。伊克巴尔博士说:“运动前后休息一下，或者喝足够的水也有助于防止胃灼热。”

当胃灼热变得更加慢性的 - 大约一个星期两次或两次以上 - 这可能是胃食管反流病或GERD的标志，每梅奥诊所。这是不是偶然的胃灼热更严重的情况，因为随着时间的推移它会损害食道，可能会导致癌前病变，称为Barrett食管的条件，根据NYU Langone健康。

如果您遇到期间的训练和之后经常烧心，你可能需要帮助从专业医务人员要找准你的症状的根本原因。除了频繁的胃灼热，胃食管反流病的其他症状包括吞咽困难，咳嗽，气喘胸痛，每梅奥诊所。

谈谈你的医生你的症状及其频率。胃食管反流病通常与过度的非处方药和处方吃药治疗。

疝气是由脂肪组织或器官通过腹部肌肉的薄弱点断裂引起的，它可以让你更容易反酸，诺茨博士说。

研究人员称，疝气患者与胃食管反流症患者有许多相同的症状，比如胃灼热、腹痛和口腔中有酸味克利夫兰诊所。

裂孔疝，当胃凸起入胸腔的通过在被称为裂孔隔膜的小开口的上部，尤其可能导致胃灼热这种情况发生的条件。在这些情况下，下食道括约肌的隔膜上方移动，诺茨博士解释。当压力阀动作，酸是更可能回来了，引起胃灼热。

疝气也可能是由于在举重重量时不会引起核心肌肉。从慢性阻塞性肺病（COPD）等条件下咳嗽，在肠道运动和呕吐期间紧张也可以引起疝气NYU Langone健康。

如果你怀疑你可能有疝气，马上和你的医生谈谈。

为了防止这些伤害未来发生，确保以适当的形式进行重型升降机，并在您准备就绪时逐步增加负荷。不要举起超出你健身能力的任何东西。