调味水可以是苏打水的健康替代品 - 这里有10个品牌营养师的爱

喝上平原H2O.可能不是你口感最令人兴奋的东西，而是跟上你的水合作用需要是关键。输入：味道的水域。

加味水可以增强你的饮酒体验，同时还能提供身体所需的水合作用。

许多味道的水域都是闪闪发光的，因为它们意味着替代苏打水和其他高糖的脱脂饮料。闪闪发光的矿泉水来自地面，天然碳酸化，并含有痕量的矿物质，例如钙，钠和镁。Seltzer和Club Soda是碳酸二氧化碳的水域。

事实上，每年12月审查，矿泉水可以是骨骼健康的生物保健钙的来源营养素。因为他们的泡沫，闪闪发光的调味水也可以填补你，减少你的暴饮暴食。

他们美味的味道也可能有助于你增加你的H2O摄入量（总是是一个好事）。

需要一种轻松的方式跟踪您的日常水摄入量还是下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏要做这项工作，所以你可以留下来专注并实现你的目标！

味道水的缺点来说，它们非常微不足道。脱水水可能会导致一点点膨胀和气体因为他们的碳酸化。

虽然闪亮的水比普通水更酸性，而苏打水和塞尔特斯比苏打水和一些果汁较少，所以它们不太可能损坏牙齿珐琅并导致蛀牙。加州大学洛杉矶分校健康。

在这里，我们挖掘May Zhu, RDN, LDN，创始人营养发生了,Keri Glassman，Rd，CDN他是营养生活公司的创始人兼首席执行官，提供了他们的调味水购物建议，以及最好的品牌。

这天然风味在味道的水域中，口味来自香料，水果和蔬菜，草药，树皮叶甚至肉类，海鲜，家禽和鸡蛋。

“这食品和药物管理局(FDA)对天然香料的定义是，从植物或动物中提取的成分是为了增加风味，而不是营养，所以它不是碳水化合物、蛋白质、脂肪或维生素和矿物质的来源。”

因为FDA没有定义术语“自然”，它可以是一个伞术语来描述几乎任何类型的食物。朱说，要提取味道，必须使用额外的化学品来处理成分。

为了增加复杂性，朱镕基表示，食品制造商不需要披露其加工程序，因此只要他们从植物或动物中提取口味，它可以被归类为天然味道。

FDA目前将天然味道识别为GRAS（通常被认为是安全的）。这一切都说，虽然没有发现自然口味是有害的，但你应该试图跟踪你的摄入量。

“与消费自然风味没有明确的健康风险，但这里的最佳实践是更加了解您随着时间的推移和饮食，并在没有自然或人工添加剂的情况下将饮食集中在整个食品成分上，”朱说。

水不是水吗？嗯，在味道的水域的情况下，有些人可能含有人造甜味剂，并从果汁中加入糖。

“避免人造甜味剂和口味，并谨慎天然甜味剂如甜叶菊“Glassman告诉LiveStrong.com。虽然甜叶菊没有卡路里，但它可以欺骗你的大脑，以便你正在吃糖，所以它可能会提高你对糖的成瘾，而不是帮助你如果你有太多，那么说。

朱建议每份含有味道的水加入六至八克最多。FYI，这美国心脏协会（AHA）建议每天添加25至36克的总增加的糖摄入，具体取决于您的年龄，性别和体重。

“如果你在寻找其他方法来增加味道，试着加入新鲜水果、香草甚至一点果汁平原闪闪发光的水她说，作为一种更加谨慎的方式，“她说。

“理想情况下，我们的饮料根本不是糖的来源，”Glassman补充道。

“约15克的糖是你进入一块水果的多少。用它作为参考框架，并记住水与纤维和维生素和矿物质一起。个人，我宁愿拥有这来自真正的水果的糖，这还将提供抗氧化剂和天然纤维。“

理想情况下，您的调味H2O应具有最小的成分。毕竟它是水。但如果您的味水吹捧成分，就像CBD油和补充剂，效果可能是最小的，你不太可能看到任何真正的好处。

“请记住，作为活跃的成分，您需要特定的数量来真正产生差异。所以不要被愚弄认为你绝对从你的饮料中获得了这些成分的所有好处，”Glassman说。实际上，这些成分的剂量可能足以让产品说明它们包括它们。

“补充剂和CBD等成分可能需要在一段时间内更定期地消耗，以最大化任何效果，因此随着时间的推移，由于消费习惯而产生的益处，”朱说。

有胶原蛋白的水提供了一些蛋白质并有助于您的整体每日蛋白质摄入量，而且再次促进健康声称，她补充说。

如果您正在寻求更多碳水化合物和蛋白质的啜饮，那么你就会更好冰沙或蛋白质奶昔反而。

为了帮助你在购买调味水时做出更健康的选择，以下是朱先生和格拉斯曼的一些首选，以及我们知道并喜爱的其他品牌。

每份服务：3卡路里，0毫克钠，0克脂肪（0克饱和脂肪），1克碳水化合物（0克糖，0克加糖），0克蛋白质

用菠萝，葡萄柚，石灰和橙色芒果微妙地发痒你的味蕾。SpindRift的味道闪闪发光的水域由于他们的使用，是朱和格拉斯曼的最佳选择鲜榨果汁-不是因为注意力集中。

“我总是喜欢推荐Spindrift，因为它是用真正的果汁和泥泞制作的。每种味道都有不到三克的糖，它来自水果，”朱说。选择11口味，其中包括一个半不合适的冰茶和半柠檬泡泡水。

Glassman指出，一些口味比其他风味更多，所以确保考虑日常摄入量的金额。

每份服务：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，0克碳水化合物（0克糖），0克蛋白质

San Pellegrino是一个在它的意大利品牌中骄傲矿泉水并且已经开展了120多年。

San Pellegrino的水合创作要求与某些食物完全配对。这橘子和野草莓例如，苏打水与中等风味，如炒蔬菜，鸡肉或鱼和新鲜面团。

用零人造甜味剂和零卡路里制作，这种欧洲风味的水可以像一杯精美的葡萄酒一样提升你的晚餐。

每份：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖），0克蛋白质

Lacroix闪亮的水口味由来自水果的提取的天然精华油制成。味道的水域也具有零卡路里，人造甜味剂和糖。

从几十种口味挑选，包括芒果，橘子，激动果，椰子和桃梨。你会爱上他们的微妙品味，他们会终止你的甜蜜减去卡路里和糖的东西。

每份：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖，0克加入糖），0克蛋白质

定期和饮食苏打水对您的健康并不完全伟大如此，百事可乐创造了一系列叫做糖和人造甜味剂的闪亮水域。

五颜六色的罐子进入了15种不同的口味，如樱桃，苹果，草莓，石灰和橙色。用它们代替酒精饮料中的含糖汁和混合器，并啜饮着他们精美的泡腾品味。

每份服务：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖，0克添加糖），0克蛋白质

被称为“表水的香槟”Perrier.从1863年开始生产瓶装水。开一瓶这种起泡酒，你就可以假装你在法国里维埃拉度假了。

与此列表中的其他闪闪发光的水域一样，Perrier使用天然味道。它的清洁和脆的味道使其成为一个完美的画布更健康的自制鸡尾酒。

每份服务：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，0克碳水化合物（0克糖），0克蛋白质

在墨西哥蒙特雷来源和装瓶，Topo Chico.是一种泡沫矿泉水，拥有一些钠，镁和钙。

“我个人非常喜欢原汁原味的Topo Chico。如果你想添加额外的味道，加一点新鲜柠檬或酸橙汁是很好的选择。”它是人们最喜欢的饮料，非常喜欢它的人说它有一点咸的味道，比其他苏打水的碳酸含量多一点。

经典原味，酸橙和葡萄柚口味，你一定能找到适合你心情的东西。

每份服务：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖，0克添加糖），0克蛋白质

提示味道苏打水只提供 - 一种西瓜，黑莓，克莱门汀，姜等许多西瓜。

威森脱离苏打瘾的良好方法，暗示的水域与水果的天然味道注入并含有零卡路里，糖，人造甜味剂和防腐剂。考虑一下，你应该抓住几瓶这种碳酸化合物的H2O。

每份服务：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖，0克添加糖），0克蛋白质

只是水瓶子由可持续管理的森林和品牌声称使用82％的可再生资源制成。

至于水，只是水使用有机水果精华，所以味道又清爽。经过认证的USDA有机，刚无甜味剂，人造香料和卡路里，并从纽约瀑布瀑布来源。

每份服务：10卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，2克碳水化合物（2克糖，0克加糖），0克蛋白质

Glassman喜欢促进电解质的味道水饮料光环运动。这种运动饮料替代品含有天然果汁和口味，并提供矿物质和维生素 - 例如钾 - 这将在锻炼后帮助您恢复。

每份服务：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖，0克添加糖），0克蛋白质

滑铁卢使用纯化的碳酸水，因此它没有氟化物，钠，添加剂和杂质。

它使用提取的水果精华和精油来调味，有蓝莓、草莓、葡萄、西瓜、黑樱桃、芒果、椰子、葡萄柚和原味。额外好处:罐装食品不含bpa