7拳击锻炼错误破坏和如何修复它们

很容易进入欧元区,当你冲一袋。也许你正在考虑一个特定情况下你强调什么或者你只是真正挖掘播放列表。但一些粗心的攻势,可以打出你的戒指。这是一个打架你肯定输。

像其他的健身方式,拳击需要技巧和技术。是的,你使用你的手臂,但是你的核心和腿也推动那些强大的拳。手眼协调能力和敏捷性发挥作用。但如果你失败了,那么你怎么能期望保持在你的脚上一轮接着一轮吗?

帮助你磨练你的技术,我们问教练最常见的拳击错误以及如何修复它们。

可能当你思考更多关于你的手和手臂在拳击比赛中,会让你为你的立场强大的拳。用脚站得太近,与你的双腿交叉或者一条腿远远落后于其他是一个快速跟踪得到撞倒了——或者绊倒自己。

“人们常犯的一个错误是一只脚在另一个当他们在拳击姿态。这是不好的,因为你将与任何防守你做头部运动,失去平衡,阻碍你的背部的手。”Rubie广州,CPT,拳击教练推诿在芝加哥,告诉LIVESTRONG.com。

改正:适当的拳击姿态是错开脚肩宽的距离,两脚上均匀地分配你的体重。

这脚前你有依赖于占主导地位。前面的脚通常是对边的手。例如,如果你是右撇子,你想要你的左脚和右脚。

你也应该有一个轻微的弯曲你的膝盖,你的腿在哪里有点宽松。这给你的优势很容易转变成一个防御性举措:一拳来了你时,你要想鸭子。

你的后卫——又名持有你的拳头颧骨肘部置于身体两侧,是你最好的防御杀手锏之一,所以你再也不想放手。

“当一只手打,另一只手应该保护你的脸和肋骨,“广州说。

改正:熟能生巧,所以你可以做的一件事来纠正这之间暂停你的拳。积极思考保持一个拳头的你的脸当你扩展相反的胳膊。

相反“总是保持你的拳头塞下巴和确保你的下巴,“补充道Kristine库巴特,CPT、推诿和SoulCycle讲师。把你的下巴将保护你的下巴。

这可能会觉得有悖常理,但当你抛出一个戳,你不该瘦。“这是不好的,因为在现实生活中,如果你把所有你的体重到冲人,小姐,你会下降或会受到冲击,“广州说。

改正:相反,让你的体重在你的脚来帮助你直立。收紧你的核心站高,保持平衡,而不是蹲,向你的对手。

甚至“冲孔时,保持你的体重,你手下留情的接地姿态。所以即使你小姐,你有平衡,仍然可以使用防御头部运动或穿孔,”广州说。吸附在拳应该来自一个激活的核心。想到的你的核心引擎产生你的钩子和上钩拳。

用作一拳或一块,钩是由旋转的躯干、臀部和腿。但是连接太宽可以让你错过或伤害你的手腕。

当着陆钩袋或一个对手,你想让你的手腕与手肘,广东说。“这可以防止你的拳的影响将直接向你的手腕上,”她说。

改正:目标与你的前两个指关节在执行钩子来保证你打孔是朝着正确的方向前进。这也将保护你的手腕。

在前面的钩,你的手臂应该90度角用拇指朝上,当你主球的前脚和体重转移到你的脚。当你扔一个后方钩,应用相同的手和手臂的位置,但你想和你的背主脚旋转你的臀部。

“许多人认为,如果他们最终拳,这将产生更多的权力,那是错误的,”广州说。它可以让你以不恰当的形式包,把你受伤的风险。

加载你的拳也会给你的对手一个完美的机会,土地相当一个你脸上你旋塞交还,广州解释道。哎哟。

另外,如果应用相同的拳,你不让你的对手在他们的脚趾。“当你把任何拳,它应该是一个惊喜,”广州说。

改正:是的,快用你的拳头,但别冲得太快,你的对手会知道会发生什么。从你的警卫,直进袋子里,然后回到你的警卫尽快准备下一个注射或钩。

玩了其他混合不同组合的刺拳,十字架,上钩拳和钩子。关键是要让你的对手猜测。拳击是就像一个国际象棋的游戏——它不是关于把尽可能多拳;它让聪明的举动。

呼吸时盒子似乎是显而易见的,但你会吃惊地发现可以屏住呼吸多长时间当你扔组合拳。

“这是坏显而易见的原因,你不能活,更不用说盒子,没有呼吸。而且还能够控制你的呼吸,而做一个高强度的锻炼会帮助你度过的每一分钟你的拳击类或拳击,”广州说。

改正:注意你的呼吸会帮助你恢复和轮之间的重置。你想要你的警卫一拳之间,所以用这个作为一个机会也专注于你的呼吸。

“尽量呼气小呼吸每次打孔,吸气时在你的后卫举起手来,“广州说。这个时间会帮助你磨练你的组合,每个穿孔背后的推动力量。

还记得穆罕默德·阿里说:“像蝴蝶的飞舞,蜜蜂的刺。”You definitely want to fly around the ring, or a bag, with ease.

“你的拳头应该严格但是你的身体不应该,”库巴特说。“僵硬的身体,被封锁的膝盖让你有效地从着陆拳。”

改正:保持膝盖软,放松你的肩膀,这将允许您更快的反应和找到一个拳击流。

拳击手的反弹应该松脚,这样你将体重从一只脚转移到另一个在正确的立场。让这种改变运动感觉自然。