我们都看到过那些广告，主角是刚刚大获全胜、满身大汗的运动员，喝着色彩鲜艳的饮料。几十年来，运动饮料一直是运动员的燃料选择。但是当这些受欢迎的饮料做提供一些重要的营养素，可以帮助你发挥最佳状态，有更健康和更有效的方式来补充能量。
在他们的核心，像动乐和佳得乐饮料提供好处三个基本要素：水来滋润和取代通过汗液丢失的水份，碳水化合物糖的形式提供能量和电解质，以控制流体平衡，维持能量水平。
运动饮料被设计在拼命运动已经持续了一个多小时或90分钟内喝着，南希·克拉克，RD，运动营养师和作者南希克拉克运动营养指南。克拉克说，足球运动员、马拉松运动员或任何参加比赛的锻炼者都可以从这种燃料中获益。
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“电解质和碳水化合物帮助运动员加油和补充水分，”克拉克解释说，但要记住，这是非常重要的“运动员是运动员年前运动饮料走过来。”她指出，运动员也可以不用这些饮料进行一样好，只要他们专注于获得足够的水，钠和卡路里。
换言之，你可以依赖许多你喜欢的食物来发挥你的最佳状态，而不是把你辛苦挣来的钱交给一瓶富含卡路里和糖的食物。下面是一些可以帮助运动员获得所需营养的天然食品。
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1.更好地为水化：水
“佳得乐声称他们的产品比水的水合物更好，因为（电解质），”克拉克说-但对大多数锻炼者来说，水肯定能起到作用。”有很多人担心电解质谁没有理由，克拉克补充说，这是所有营销和该行业已经做在使人们觉得他们需要一个伟大的工作“。
2013年8月的一篇文章称，除非你长时间运动，否则自来水中含有少量电解质食品构成与分析- 是一个很好的佳得乐的选择。不像运动饮料，水是免费的热量和糖分。而且，结合健康饮食，水可以给你一切你的身体需要感觉很好，当你移动。
2.更好地为钾：香蕉
许多运动饮料名单钾，一种电解质，在营养标签上。钾有助于保持水分，并通过典型的身体功能如出汗、排尿和大便而流失美国国立卫生研究院（NIH）。“这是不太可能有人会成为钾从运动中消耗殆尽，”克拉克说，并补充，不过，这有一个在被铭记，包括你的饮食中的营养没有坏处。
香蕉是钾的好选择。只有一根中等大小的香蕉含有大约422毫克的钾美国农业部- 同时佳得乐的一个12盎司的瓶子，例如，只包含55.8毫克的营养为几乎相同量的热量，每美国农业部。研究表明，钾可以潜在地减少与健康相关的肌肉酸痛。另外，水果是很容易对胃，这使得它成为一个锻炼伟大的食物。
对于那些不喜欢吃香蕉的寻钾者来说，还有很多其他食物含有丰富的重要营养素。像鳄梨、豆类、桔子、芽甘蓝和番木瓜之类的水果和蔬菜都是钾的来源很大。
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三。对糖更好：葡萄干
运动员需要身体能迅速转化为能量的碳水化合物，特别是当他们长时间运动时。幸运的是，有无尽的，美味的选择，为一个真正的糖，超出了精制的东西，通常包装成运动饮料和凝胶快速射击。葡萄干是一个极好的选择，不仅因为它们是便携式的，而且因为它们含有钾-210毫克每盎司，根据美国农业部。
“研究表明，运动员可以，因为他们可以在运动凝胶上进行葡萄干一样好，”克拉克说。“[葡萄干]给予他们需要的用场，小咬大小的块能量的碳水化合物。”一个2017年9月发表的文章中食品与营养研究还得出结论，吃葡萄干与更好的营养摄入和饮食质量有关，可能是那些过着健康生活方式的人的一个指标。
克拉克建议，为了获得额外的好处，在长跑前在葡萄干里加点盐。在吃零食的同时喝点水，你基本上只摄入了运动饮料中的相同营养素——只需花费一小部分。其他你可能会想到的能量爆发的食物包括干果（比如芒果、蔓越莓和枣子）、黑巧克力和天然水果皮。
四。对钠更好：盐
钠 - 可以通过汗液丢失 - 支持水化，但你并不需要通过耗油量大的明亮的蓝色饮料补充电解质。“钠这是在大多数运动饮料的量实在是相当小的，”克拉克说。“这不是更换汗液丢失的盐，但促进体液潴留。”
克拉克说，钠的运动过程中损失的量“之类的事情，对于一般人的方案微不足道的，”和我们大多数人没有关于保持我们的盐摄入量高的担心 - 美国饮食需要的是关怀为了我们。通过这种方式，该消息是混乱的;大多数美国人吃太多的盐，它与健康风险主机关联，根据国家卫生研究院。
克拉克说，对于那些需要考虑增加盐摄入量的运动员，或者是一件严肃的运动衫的锻炼者来说，这可以通过简单地在膳食中多加一点食盐、吃一些咸花生酱或喝鸡汤来实现。克拉克说，她曾经和一个超级跑步者一起工作，在他们的活动中，她会在一个肉汤块上吃点东西。不过，这个把戏对我们其他人来说可能有点太咸了！
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5个。有益于镁：坚果和种子
镁是另一种电解质，包含在许多运动饮料中。镁支持免疫系统、脑功能和骨强度；研究表明，镁缺乏可能对运动产生不利影响，根据2017年9月的一篇文章营养物。
克拉克说，不用担心：如果你吃的是均衡的饮食，你很可能会得到足够的这种营养。”如果你每天都吃坚果、绿叶蔬菜和全谷类食品，那么你的储备就足够了，”她解释说。
对于东西大幅剂量，合并富含镁的食物像杏仁、腰果和花生一样，都可以吃。黑豆、菠菜和毛豆也是营养素的固体来源，所有这些都会带来好处，而没有运动饮料中常见的人工甜味剂。