最近，你去健身房的动力几乎消失了。你的老一套已经过时了，你没有看到你想要的结果。也许你应该扔掉那条众所周知的(健身)毛巾。
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等一下，等一下。每个人都经历这些沿路颠簸，而且往往是一个标志，它的时间来改变的事情了。你有选项吨，从纺纱到室内冲浪，但对于一个好老的新兵训练营？
新兵训练营是一种高强度的全身锻炼，它结合了有氧运动和力量训练，能给你带来锻炼的乐趣烧了你一大笔钱。虽然有许多品种的新兵训练营的，所有的人都一定要得到你的心脏速率可达，让你出汗，挑战你的肌肉，你的想法。
准备好:这不是你平常的有氧运动课。所以，在你系好鞋带之前战斗靴穿上运动鞋，拿起你准备丢进洗衣房的毛巾，这些都是你需要知道的，这样你就可以在不伤害自己的情况下摧毁训练营了。
1)为自己选择合适的营地
新兵训练营有各种各样的形式和规模(就像他们的参与者一样)，从纯军事风格的课程到在有干净毛巾和柠檬水的高档健身房的“靴式”训练营。为了让你有一个好的体验，你必须做一些研究，选择一门课程:a.)听起来很有趣，b.)不会让你尖叫着跑开。因为，虽然跑步是大多数训练营的一部分，但跑到你的房子里，那里安全，有饼干不会让你更接近你的健身目标。
此外，许多阵营要求你支付会话或类前面的方框，所以你要确保你正在做一个很好的投资。
退房的网站。你可以通过阅读新兵训练营网站上的“关于我们”、“第一次”或“常见问题”的页面来很好地了解你正在进入的状态。例如，在网站上巴里的Boot Camp，具有国际精品健身室邪教般的下面，它说：“巴里的训练营是什么，但军方的态度。事实上，我们鼓励社区和教师，一起锻炼，保持一个很多人都回来了。（和作出巨大一路上朋友们！）”听起来很诱人。
在另一方面，如果你需要大量的溺爱和舒适温馨的氛围中，ConBody在纽约- 一个“监狱式的新兵训练营”开发和前利弊教，可能不适合你。这可能不是一个好适合那些谁想要一个圆滑的酒吧和瑜珈课程 - 甚至一个微笑。（开玩笑的，我们确信他们是非常好的人！）
观摩课。如果训练营类是在你的健身房，在偷看透过窗户举行（如果有任何不需要梯子或潜望镜 - 这只是令人毛骨悚然）。如果它不容易在偷看，问老师，如果你能在后面的一小会儿挂起。他或她可能会尝试让您的加盟，但它的确定地说，“不，谢谢，我现在右边的购物区仅有的窗口。”
和老师谈谈。如果你不喜欢在课堂上爬来爬去，和老师来个简单的对话可以让你感觉更放松。你可以问任何你想问的问题，例如，“这个训练营适合初学者吗?”或者，“我应该在第一节课前把事情安排妥当吗?”
不要overthink它。只要你不是为了锻炼而参军，任何课程都可能是有趣且富有挑战性的，不会让你崩溃。所以尽管去尝试吧。你总是可以在上课前接近老师，把自己介绍成一个新手。这应该会给你更多的休息时间和一些额外的一对一的关注。
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2)知道会发生什么
任何一种新的锻炼方式都可能会让一个经验丰富的健身狂热者感到有点不适应。这里有一些你可以从新兵训练营期待的普遍的事情:
将有（可能）是运行。大多数新兵训练营都有一项人们普遍害怕的运动，但却是一种非常好的心血管运动——跑步。在室内训练营，你可以原地跑步，在房间里绕圈跑，或者在跑步机上跑步。在户外新兵训练营，你可以有一个“移动”锻炼，涉及稳定的速度慢跑，或从点对点短的短途旅行，在它们之间的力量练习的时间间隔。这些运行通常并不长久，所以不要担心 - 你可以做在几分钟的时间几乎所有的东西。
一开始不要因为跑得快而感到有压力;如果你不习惯跑步，那么慢跑是很有挑战性的。但是一旦你准备好了，就加快步伐。你学习越努力，你从每节课中得到的收获就越多。
有些野营是在户外举行的。如果你有过敏症，并开始在春天的第一个迹象打喷嚏，你可能会想跳过户外类。但是，如果你津津乐道的新鲜空气和阳光，户外类可以是一个伟大的方式来走出健身房的四面墙。和，户外新兵训练营通常比较便宜因为间接成本很低。请记住，即使在天气炎热或下着小雨的时候，人们也会穿高跟鞋，所以这确实需要一定的耐寒性和更多的与天气有关的服装。
每天会有所不同。期待不同的课程格式和练习每一节课，这让事情变得有趣，让你朝着你的目标前进。如果你习惯了每天在健身房做同样的锻炼，你会惊讶于你在短时间内看到的结果，在你的锻炼中加入更多的种类。
一开始会很尴尬。至于用什么你尝试的第一次，有一个学习曲线。你会做很多的旧备用的 - 俯卧撑，深蹲，弓步 - 但也将是你从未听说过的练习，如蜘蛛爬行，战斗绳索和滑雪ABS。做你能做的，如果第一次做错了，不要担心。
...和混乱。你可能会做运动的电路，你从一个转到下一个，或者你可以在象限电路做他们（个什么东西？），您将循环在站四项锻炼，然后切换到新的象限。它可能觉得身边的人知道到底去哪里，做什么，多长时间，而你只是觉得头晕目眩。这是因为他们已经这样做了一段时间。保持警觉，跟随的人在你前面，听老师的提示，你会在任何时间赶上。
您可以修改。除非特别声明，大多数新兵训练营课程是专为所有的健身水平和能力的人。不要觉得你必须使用25磅的哑铃上叛徒行只是因为在你面前的是hardbody。使用的重量，感觉舒适与目标，你会继续变得更强，重量或代表拉升挑战。
去太难太快可能导致受伤。因此，检查你的自我和工作在你的水平。虽然教师应该把你推 - 有时超越，你“想”你可以走了 - 他们不应该推你，你不想去的地方。毕竟，这是不实际的新兵训练营，你是不是准备战争。
如果你有一个受伤，比如膝盖或肩膀受伤，这并不意味着你不能参加。它意味着你需要修改。让老师提前知道类，并使用自己的良好判断是否或不做特定锻炼。
3）制备使所有的差异
课前做的事情会让你的训练营变得更愉快。不要迟到5分钟，脚上还没系鞋带，肚子里几个小时都没吃东西。你会被压垮的。
准时。甚至有点早，穿戴整齐准备出发。如果这是你的第一节课，你可能需要填写一些文件(比如:“这是新兵训练营。如果你自食其果，我们不承担责任。但以防万一，我们有保险。”)
正确的饮食。有一个小吃类前一小时。蛋白质和复合碳水化合物的搭配会给你的能量和援助肌肉的修复。吃点心或碳水化合物的相同结构和蛋白质支持恢复下课后一到两个小时之内用餐。
水合物，水合物，水合物。前，中，后。就这些。
带上你的“A”游戏。“A”代表的态度 - 一个好。来上课乐观，并准备尝试新的东西。这不是一件容易的事，但如果你保持积极和开放的态度，可以奖励。
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