4克最佳即时燕麦片（5，避免）

一碗燕麦粥过去被认为是一个不讨人喜欢的早餐选择，但不是这种情况了。研究认定，燕麦片的销售额（单位）的1.7％，在2017年增加。不是太寒酸了食品的类别，一直围绕千百年来，根据公布的历史报告KRCU。这是一个正确的方向上的改变，因为在原始的形式，燕麦是100％的全麦食品并提供很少可溶性纤维。

那上扬的部分原因可能与目前市场填充货架有趣的选项来执行。他们中许多人是快速定为忙碌的人们。但是你买你的下一个数据包或容器之前，你需要判别，当谈到速溶燕麦片。

一些即时燕麦片都含有添加糖和含有人工或其它高度加工的成分，使许多人的不那么健康的选择。我们sussed了9个品牌和决心，以避免哪些在你的购物车扔哪些让你可以有一个营养丰富，美味，快捷的全谷物早餐在短短的两分钟或更少。

事实上，购买实体店的品牌可以帮你省钱。但在这种情况下，它不值得节省。当你看克罗格葡萄干，苹果核桃速食燕麦片的营养成分面板时，它可能看起来是一个相对健康的选择，因为它含有6克纤维和3克糖。但这种燕麦片的营养问题不是基于数据，而是通过阅读成分表发现的。

这燕麦包含已保存用亚硫酸钠和二氧化硫脱水苹果片。除了刺眼的事实，没有身体需要亚硫酸盐，人口的一小部分被认为是亚硫酸盐敏感并且可以具有皮肤癌，胃癌或咽下之后呼吸道反应。

在核桃中含有由政府丁基羟基甲苯（BHT），这是一种防腐剂“一般认为安全”（GRAS），但有些研究已经表明，它在动物中引起癌症和甲状腺问题。最后，这一顿早饭含有三氯蔗糖，人造甜味剂，可能有助于在细胞内脂肪堆积，根据科学日报。最终裁决？跳过此购买。

营养信息一袋燕麦提供150卡路里热量，180毫克钠，6克膳食纤维，3克总糖和4克蛋白质。

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如果你需要（或者只是想）去无麸质，Glutenfreeda通常有美味选择，将满足您的早晨食用燕麦修复。这种燕麦片与认证的无麸质燕麦制成，包含健康的亚麻并且可以是在瞬间准备。

不幸的是，这就是好消息结束。在今天早上吃饭的甜味来自于添加到其成分棕色蔗糖的巨量。按重量计，它有更多的添加的糖比任一冷冻干燥草莓或在杯冻干野生浆果。事实上，各15克糖的13是从添加糖。这是三个以上茶匙。

如果你在这个甜蜜的杯要放纵一下，知道它更像有甜点吃早餐。(然而，如果你决心要放纵自己，至少知道这里没有任何防腐剂、人工成分或转基因生物，你会感觉很好)。

营养信息：本燕麦片的一个杯提供280个卡路里，钠的110毫克，六克膳食纤维，15克糖和九克蛋白质。

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这种燕麦片开始了前途。ThinkThin蛋白纤维热燕麦片 - 蜂蜜花生酱的味道开始燕麦片，钢剪切燕麦和红藜的全麦混合，但是这也正是善良结束。10克的蛋白质主要是由高度处理的源，大豆分离蛋白，而不是一个全蛋白食物来源比如全大豆或用全大豆制成的食物，比如豆浆或豆腐。

此外，有几个不同类型的添加糖，如蔗干燥糖浆和蜂蜜粉的。ThinkThin的蜂蜜粉是粉状食品添加剂麦芽糖糊精和蜂蜜的混合物;它不喜欢你得到的纯蜂蜜的细雨直接从该包蜂窝。

更重要的是，大部分的花生香味并非来自真实的花生，而是花生下降，这是糖，棕榈仁油，花生粉，脱脂奶粉，盐和大豆卵磷脂的混合。最后，你可能会得到健康的五谷杂粮，但它自带了大量的过度加工的成分赫克。

营养信息:一包燕麦片提供200卡路里热量，220毫克钠，5克膳食纤维，9克糖和10克蛋白质。

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老实说，要找到一种我们不推荐的有机燕麦很有挑战性。但这个简单的事实有机天然枫糖和红糖调味的速溶燕麦是最大的输家。它的基础可能是有机燕麦卷(好东西)，但营养面板上列出的下一个成分是有机干甘蔗糖浆。虽然它可能比白糖加工的少，但它仍然是100%的添加糖。而且它不仅仅是一点点的添加糖，它是很多的。你会发现在每个包装中有将近4茶匙的总糖。

此外，这种燕麦片的名称是误导。该软件包说“自然枫”作为它的味道配置文件的一部分。不幸的是，它只是添加了调味料;绝对不会有纯粹的或天然枫糖浆。这是太糟糕，因为潜在的抗微生物有益纯枫糖浆是一种好东西，但你在这种速溶早餐挑中找不到任何。

营养信息:一包燕麦片含有200卡路里热量，180毫克钠，4克膳食纤维，15克糖和5克蛋白质。

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几十年来，美国人已经能够对桂格公司指望在燕麦其标志性的罐中发现的坚定善良。桂格即食燕麦片桃子＆霜，但是，不能容纳相同的营养学家推荐的标准。

虽然这早餐选项始于健康的100％的全麦燕麦片，并含有丰富的维生素和矿物质，如铁和钙，还含有很多成分，任何营养师将通过对这些即时数据包。有读取像伪科学实验的膏化剂：麦芽糖糊精，部分氢化的大豆油，玉米糖浆固体，乳清，酪蛋白酸钠，糖，磷酸二钾，单和二甘油酯，人工色素，盐，大豆卵磷脂和人造香料。

更糟糕的是，这里也没有真正的桃子。相反，你会发现人工桃子味的脱水苹果片。而不是?坚持只吃燕麦和添加你自己新鲜的桃子。

营养信息一袋燕麦提供130卡路里热量，180毫克钠，2克膳食纤维，12克糖和3克蛋白质。

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这家工厂为基础的善良早上一碗证明，就可以得到自然的甜味一个愉快的暗示没有所有这些添加糖。而且这不仅是麦片素食主义者，但它装有很好的超级食物和越橘一样。蔓越莓是多酚的有效源，并且可以是在预防肥胖症和相关病症的有益的。

无麸质燕麦，生南瓜子，奇异子，膨化苋菜藜薄片：超越干小红莓，这麦片也与其它五个简单，100％的实际，有机和非转基因原料制成。的组合导致更赞赏的纹理而不是典型的燕麦片粘糊。

另一种选择，我们从这个品牌的崇拜？伊丽莎白纯燕麦充满活力杯那些味金色姜黄，螺旋藻蓝和粉红色火龙果。他们在热量稍高，做有一定的加椰子糖，但他们也富含抗氧化剂。

营养信息：本燕麦片每份提供160个卡路里，零毫克的钠，五克膳食纤维，二克的总糖，七克蛋白质。

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如果你想要一杯简单的速溶燕麦，Bob's Red Mill经典的无谷蛋白燕麦杯亚麻和Chia是一个不错的选择。奇亚籽和亚麻籽提供了一种营养和结构上的兴趣。7克膳食纤维(来自燕麦和种子)和蛋白质的双重打击将帮助你保持满足。嘉种子有10个克每盎司纤维;亚麻籽具有8.5克每盎司纤维。并都提供心脏 - 健康的ω-3脂肪酸。

这种燕麦片是一个很好的选择，经过认证的不含麸质的选项或一个快速的素食主菜。和打扮这个相貌平平的女孩子是很容易的。加入杏仁奶油，撒上一汤匙的切片草莓和烤杏仁片。杏仁打气两种植物为基础的蛋白质和纤维甚至更多，你会得到一个满意的紧缩。

营养信息1杯这种燕麦片提供210卡路里，160毫克钠，7克膳食纤维，1克总糖和7克蛋白质。

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你喜欢你的燕麦片只含有美国农业部认证的有机燕麦片而不含其他成分吗?那么原始版的365 Everyday Value有机速溶燕麦片就是适合你的燕麦片。这意味着你会得到与燕麦相关的所有好处，包括燕麦β葡聚糖（可溶性纤维的一种形式），因为可以提高你的免疫系统，有助于对抗有害细菌，病毒和更多的早餐。

你也会对这种速食食品感到满意，因为它不添加钠和糖。更重要的是，这是非转基因项目的验证，并符合Whole Foods Market获得可持续发展徽章的365个标准，使其成为地球的良好食品选择。速度和简单是最好的。

营养信息：本燕麦片的一个数据包提供150个卡路里，零毫克的钠，四克膳食纤维，糖的小于1克和六克蛋白质。

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市场上最酷的燕麦粥之一是警惕吃玛咖双巧克力超级谷类食品。它不仅是有机的，它还有一些最时髦的成分，号称超级食物的好处。可可碎粒含有可可多酚，可作为一种强大的抗氧化剂。玛咖根粉可以在提高生育能力的作用，并lucuma粉可以对血糖产生有益的影响。

唯一的缺点是，这种超级食品谷物含有一些添加的糖。但不要过于担心过量的糖在这里;仅7克13克来自添加糖。当前健康指南建议女性每天添加糖不超过25克，男性每天添加糖不超过36克。这种燕麦片中的大部分甜味来自于椰枣。还有一件有趣的事情:一个勺子可以让你在跑步的时候只需要加入凉水就能吃到燕麦片。

营养信息：本燕麦片的一个杯提供240个卡路里，20毫克钠，10克膳食纤维13克的总糖，七克蛋白质。

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