当你正在努力构建肌肉和改善你的身体，你想要做的最后一件事是破坏与食物，使其难以填补你的饮食，你的努力。精制碳水化合物，加糖，不健康的脂肪和加工肉类食品可能冲击强度，肌肉生长和体质。请教营养师帮你设计一个饮食，以满足您的特定需求，以提高你的收益和性能。

精制谷物

细化晶粒是一种类型的加工食品，是以全谷物和钢带的其纤维，维生素和矿物质它。虽然你可能会试图获得磅，当你搬抬重物，你想获得肌肉，而不是脂肪。

食品加糖

一男子体操运动员的饮食

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但是，这不是你想避免加糖食品的唯一原因。如果你是一个男性的健美运动员尤其如此。甲重糖负荷可能降低睾酮水平，根据发表在临床内分泌学2013年的研究中，和低睾酮水平可能损害肌肉生长7。另外，这些类型的食物提供热量而没有任何营养价值。

加工的肉类

你需要举重建立肌肉时吃蛋白质的好食物来源。虽然他们可以帮助你满足你的每日蛋白质的配额，加工肉类如肉类熟食，热狗和香肠高钠。如果你想在比赛前撕碎了，消耗高钠的肉类可能会导致体液潴留，这可能会影响肌肉的定义。

食品的高反式脂肪和饱和脂肪

又该短跑吃什么？

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除了锻炼你的二头肌和股四头肌，经常运动，特别是有氧运动，也让你的心脏一个很好的锻炼。摄入大量的饱和脂肪和反式的增加心脏疾病的风险。