由于深呼吸对神经系统的生理作用，它可以减轻压力和焦虑。缓慢而谨慎的呼吸会激活下丘脑，下丘脑与脑下垂体相连，释放出神经激素，抑制产生压力的激素，并引发身体的放松反应。下丘脑连接神经系统和内分泌系统，内分泌系统分泌调节全身所有活动的激素。

肾上腺

肾上腺位于两个肾脏的顶部，与下丘脑和垂体腺相互作用。肾上腺髓质是肾上腺的内部部分，它分泌的激素控制着一个人应对压力的方式。肾上腺素，也叫肾上腺素，去甲肾上腺素，也叫去甲肾上腺素，由肾上腺髓质分泌，增加心率和血压，为身体做好战斗或逃跑反应的准备。

战或逃

在压力或焦虑下，身体会做出“战或逃”的反应。这种反应通过使身体进入高度警觉或准备状态，使身体为预期的冲突或危险做好准备。这种自然反应使身体免受伤害。

自主神经系统

自主神经系统由交感神经系统、副交感神经系统和肠神经系统组成。交感和副交感神经系统调节身体如何应对压力。在感到紧张或危险的情况下，交感神经系统会进入战斗或逃跑状态，触发肾上腺分泌增加血压和心率的激素。

放松反应

副交感神经系统与交感神经系统协同工作，触发身体分泌激素来降低血压和心率，诱导放松反应。用心地深呼吸有助于刺激副交感神经系统来触发这种反应。

肠神经系统

肠神经系统也在身体对压力的反应中起作用。这个由神经递质、神经元和蛋白质组成的复杂系统——位于食道、小肠、结肠和胃的组织中——调节消化活动。肠神经系统有时被称为肠道中的大脑，它在消化系统和大脑之间传递信息，就像中枢神经系统在身体之间传递信息一样。当面对由肠道神经系统引起的紧张情况时，身体会经历肠道窘迫。像结肠炎和肠易激综合症这样的消化系统疾病就是由这个系统引起的。

呼吸练习

有意识地呼吸需要练习。在压力下，人们往往呼吸浅的方式，不使用充分的肺容量。为了充分呼吸，坐直身体，双手放在肚脐正上方的腹部。让双手的指尖轻轻触碰。用嘴完全呼气。用鼻子深深地吸气，然后进入腹部，这样你的指尖就会分开一英寸。让你的肚子充满空气。屏住呼吸两到五次，然后用鼻子慢慢呼气。将吸气的长度与呼气的长度相匹配。以这种方式继续呼吸5到10分钟。