获得一个良好的夜间休息可以帮助你在白天和支持整体健康维护你的能量水平。睡眠不好会导致工作效率降低和易怒。从长远来看，它可能会对你的生活质量有害。虽然维生素不能让你入睡，但一些维生素可以促进更好的睡眠和睡眠质量，让你有更好的休息感觉。

维生素B-6

维生素B-6是一种水溶性维生素，可以在很宽的阵列的食品，以及在膳食补充剂中找到。维生素可以帮助你体内色氨酸的产生2。的氨基酸，色氨酸是需要产生血清素，它鼓励健康睡眠2。维生素B-6的推荐膳食津贴是每天1.3至2毫克。维生素B-6在肝脏等内脏中含量很高;新鲜的鱼;淀粉类蔬菜，如土豆;和许多水果，柑橘除外。

维生素B-12

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维生素B-12鼓励褪黑素健康的水平，支持健康睡眠的激素。还一种水溶性维生素，维生素B-12是在动物产品和作为补充使用。因为它不是在植物中，许多食物，如谷类一般可用，用维生素B-12的强化，使素食主义者可以在无肉的饮食得到足够的B-12。蛤，牛肝，鳟鱼，鲑鱼和牛肉是维生素B-12的所有高，乳制品如：

• 酸奶
  
• 奶酪也含有这种必要的维生素

建议成年人每天摄入2.4至2.8微克。

阳光维生素

维生素d健康的水平，也被称为阳光维生素，有助于鼓励健康的睡眠，根据一些研究。在2012年出版的“医学假说”一文的结论是，低维生素d水平与睡眠障碍链接6。1500余人的长期研究得出的结论是，在那些谁是缺乏的维生素增加各级d可能鼓励更健康的睡眠。在“睡眠医学综述” 2014年的研究发现，低维生素d水平升高的疾病的风险和炎症，导致睡眠不好，以及增加睡眠呼吸暂停的风险，从而影响整体睡眠质量7。科学家们得出的结论是这个人的研究表明，维生素d水平低会导致睡眠中断和睡眠不佳的整体。您的每日维生素d要求可以15分钟阳光直射的满足，因为你的身体合成它自然。如果你是非洲裔美国人，可能需要更长的曝光时间，50或住在一个阴天的气候岁以上。

褪黑激素的影响

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虽然不是维生素，褪黑激素是健康的睡眠是必不可少的。在你的大脑中松果腺分泌，这种荷尔蒙可以帮助你的身体决定什么时候睡觉，什么时候醒来。虽然被认为是安全和容易获得的非处方药，褪黑激素补充剂不是食品和药物管理局监管，所以其安全性和有效性得不到保证。