成人人体是由206块骨头的。这些骨头为我们提供了一个刚性支撑结构，与肌肉的动作一起，使我们能够运动，每天工作。就像肌肉，骨骼会变得过于强大，而你进行锻炼增加你的肌肉力量，它也可以增加你的骨强度，或骨密度。

骨形成

后的应力已被放置在其上形成骨。机械负载后，如额外的重量应用进行下蹲运动或跑步，已经被应用到骨时的情况下，骨细胞迁移到强调区域，并开始铺设新骨的过程。骨细胞制造及分泌蛋白质，主要是胶原蛋白，是在骨细胞之间沉积在增加骨强度在那个区域。这些蛋白质最终矿化，骨给予其特点的刚性。

最低基本应变

负重和运动的非负重类型之间的区别

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由于骨经历应激后的成长，需要有确定什么表示应力显著量，促进增长的阈值水平。该阈值电平被称为最小基本应变，它是由活动的，你每天都在做水平决定的。如果力低于这个水平，它不会刺激经济增长。如果力达到或超过水平，例如执行负重电阻或有氧运动时一样，骨细胞被刺激产生胶原蛋白，开始的骨形成过程。

渐进超载

骨和肌肉响应机械负荷，或胁迫，构成威胁。因此，渐进的过载，从而逐步地方比在工作正常的肌肉组织高要求的原则，适用于培训不仅肌肉，但骨头以及时。随着骨，过载的原则适当应用的关键是增加密度和强度。在埃迪斯科文大学进行的一项1997年的研究与对照组相比女运动员在高，中，不影响运动，结果发现，那些谁参加运动的影响比那些谁没有较高的骨强度和骨密度。在“欧罗巴Medicophysica”发表于2004年的一项研究表明，结合动态，高影响力的训练，如跳跃和球拍运动，刺激骨骼生长。在有组织的运动，如篮球和网球参与，是一种用于个体以进行渐进的过载的一种方式。

加载的特异性

生理适应性锻炼

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为了刺激骨骼生长在身体的特定区域，您需要为该区域适用的负载。如果你的目标是提高你的下半身力量，你可能执行一蹲，这不仅强化了你的股四头肌和腘绳肌，但你的下半身的骨头为好。你也可以选择运行或轻快地行走。同时采取适当加强下半身的骨头，这些练习不会成为加强上半身的骨头，因为他们没有遇到压力的好选择。的运动，如卧推或网球比赛将是一个比较合适的选择。

注意事项和警告

健康人应该参与高冲击，负重活动，以促进骨骼生长。运动，如游泳，同时还提供心血管的好处，不要把足够的压力在骨骼与骨骼密度援助。谁拥有骨质疏松症的人应该在他们进行锻炼的选择谨慎。虽然冲击运动仍然是有利的，按照国家骨质疏松基金会，“负重，高影响力的练习是最适合在不具备低骨量，骨质疏松症或年老体弱的人谁建的骨头。”对于患有低骨量，运动，如步行或低冲击有氧运动将是一个更安全的选择。