酮症减肥规则

在你尝试酮症饮食之前，要做一个全面的检查，包括血液检查。酮症饮食需要大量摄入饱和脂肪，这可能对你的胆固醇有不利影响。在整个饮食过程中都要在医生的监督下进行，这样你就会注意到任何负面的变化。

糖原形式的碳水化合物与水一起储存，使你保持水分。当你限制碳水化合物的摄入时，你的身体很快就会减少水的重量。虽然大多数节食者都被体重的下降所鼓舞，但要记住，你现在更容易脱水。哈佛医学院建议每天至少喝6到8杯液体。在炎热的天气下外出工作时要特别注意喝水，每小时运动或剧烈活动时要喝两到三杯水。

哈佛大学公共卫生学院建议女性每天至少摄入20克纤维，而男性则需要30克以上。当你从你的饮食中去除碳水化合物，你可能无意中减少了你的纤维摄入量。在整个饮食中，保持你的蔬菜消费，这是低碳水化合物，但高纤维。你可能还需要服用含有车前草皮的膳食补充剂。从你的饮食中获得足够的纤维可以保持你的消化道健康，并帮助消除饥饿。

尽管酮症饮食法允许你吃大量的高热量食物，你仍然需要吃比你消耗的更少的热量来减肥。每天减少500卡路里的热量就足以使每周平均减少一磅脂肪。