虽然许多女性希望通过改变饮食习惯来减肥，但也有一些女性将饮食作为一种减肥方法。你可能希望通过增加肌肉质量来增加体重，或者，如果你目前体重不足。根据国家心脏、肺和血液研究所的数据，如果你的体重指数低于18.5，那么你就是体重不足。吃足够的食物来增加体重是很困难的，这就是补充剂可以派上用场的地方。
补充：女性vs.男性
说到饮食需求，男性和女性非常相似。根据美国运动理事会（American Council on Exercise）的数据，男女之间的主要区别在于卡路里摄入量，因为女孩比男孩需要更少的卡路里。体重的增加与卡路里的摄入有关——你必须消耗比燃烧更多的卡路里。你服用的任何增重补充剂都应该作为增加卡路里摄入量的一种方法。
蛋白粉
想锻炼肌肉的女孩需要比那些久坐不动、很少运动甚至不运动的女孩摄入更多的蛋白质。“如果你很难从食物中获得足够的蛋白质，蛋白粉可以成为你补充营养的有用补充，”力量教练莫莉·加尔布雷斯说。它也可能有助于锻炼后的肌肉恢复。Alli McKee，Girls Gone Strong也推荐将你的蛋白粉与南瓜、椰子、花生酱、香蕉或浆果等其他成分混合在超级奶昔中，让你的蛋白粉更有趣。
谋取利益
体重增加者含有蛋白质，但也添加了脂肪和碳水化合物，这使得他们的总卡路里含量高于普通的蛋白质奶昔。考虑去减肥补充剂代替。伦敦圣托马斯医院的营养师林恩·哈伯德指出，高蛋白能量奶昔是增加体重的可靠方法。这些奶昔通常是预先混合好的，但你也可以买粉末状的。
用木条填充
如果一想到喝你的卡路里对你没有任何帮助，用蛋白质棒补充你的饮食可能是一个更好的选择。在挑选酒吧时，Build Lean的William Lagakos提供了一些基本的建议。酒吧里应该至少含有20克乳清蛋白，比蛋白质克含有更少的净碳水化合物，有足够的脂肪来满足你的饮食需要，并且不含很多成分。这最后一点确保了酒吧没有太多的加工和不包含很多添加剂。