什么是实际检测是什么意思？
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后排练习
有哪些目标不同的肌肉行的许多变化。
目标与行你的背部，一个多功能运动用大量变化的所有肌肉。有些类型可以同时使用更多的重量和目标有很多肌肉的，而有些则需要你放弃体重下降，并专注于少数的肌肉。
1.接线排
该行的变化是有效的，只要你减少的势头，您靠在椅背上获得的量。
HOW TO DO IT：坐到缆机和振奋你的脚在地板上或平台，一些机器功能。抓住用双手手柄。精益小幅回调。抬起你的上半身在这个位置。
拉把手回你的胸部。轻触脸颊两侧用你的手，捏你的肩胛骨和伸出你的胸部，以最大限度地发挥背部肌肉的使用量。慢慢地降低体重，直到你的手臂是直的。
2.哑铃行
在此行的变化，你会被执行的锻炼与最大化腹部激活你的运动获得的量时一只胳膊，根据2015年研究国际运动医学杂志，相线和自由重量练习划船。
HOW TO DO IT：面对锻炼替补的一边，站在在你的脚下一个哑铃。通过坚持你的屁股后面，弯曲你的膝盖俯身。植物在板凳上的手抓住另一只手的哑铃。拉哑铃，直到它触及你的胸部。低了下去，这个哑铃回地面。
3.台行
该行的锻炼可以防止您使用的势头，你的上半身，以帮助重起来。据上锻炼的台肩练习美国委员会，板凳行也为后三角肌，这是你的肩膀背部肌肉很好的运动方式。
HOW TO DO IT：躺在你的胃的长椅上，应以45度角地设置。保持你的头以上的台架和脚踏实地的顶部。
各持哑铃一个，拉重物到胸部高度，捏你的肩胛骨在运动的顶了回去。降低权重降低，直到你的手臂伸直，放松你的背部，让它伸展。
4.割草机行
这是哑铃行，不需要一个板凳，让您使用更重的一个版本。
HOW TO DO IT：将地板上的哑铃。站在哑铃的右侧，并进入你的右腿向前弓步位置。倚在你的右腿右臂抢用你的左手哑铃。
拉哑铃，直到达到你的胸部左侧，把你的躯干向左获得新的动力。降低体重下降到地板上。重复在左，右两侧。
5.杠铃划船
这是整体的最佳行锻炼肌肉最大的招聘，根据研究发表在Journal of强度和调节研究在2009年，它比较了三种不同的排练习。这也使你的脊柱下部的压力的最高金额，所以它的人不建议用下背部问题。
HOW TO DO IT：抓住杠铃用你的双手与肩同宽。把你的屁股后面和精益前锋与你的上半身，直到杠铃触摸你的膝盖。
拉杠铃拉向胸骨底部，拉你的肩胛骨向后，坚持你的胸部了，你拉起来。尽量保持你的上身依然只是你的手臂和肩膀。降低体重回落到膝盖的高度。