你的神经穿过脊柱，然后到达身体的各个部位。关节炎和椎间盘问题会导致脊柱变窄，压迫你的神经。这种脊柱的狭窄称为椎管狭窄。当神经受到压迫时，你可能会出现从轻到重的各种症状。保持运动对保持背部肌肉强壮和灵活很重要。但是，你也必须小心，因为错误的动作会加重你的症状。因此，如果你有椎管狭窄症，你会想要避免某些活动。

长距离的散步

如果你有椎管狭窄，你需要停止任何会加重症状的活动，包括疼痛或麻木、刺痛和无力感。美国骨科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，长时间的行走和站立会加重椎管狭窄的症状。虽然散步对减肥、整体调节和平衡有帮助，但你应该限制自己只进行短时间的散步。用坐着或轻柔的伸展运动来打断长时间的站立。

高影响力的练习

如果你有椎管狭窄症，一般不推荐高强度的运动，比如慢跑或有氧运动。他们在脊柱上施加了太多的力量。低影响或无影响的活动，如游泳和骑自行车，是更好的选择。在最初的阶段，你可能需要药物来帮助控制你的症状，这样你才能开始锻炼。关节炎基金会建议你首先学习腹部运动，以帮助稳定脊柱。这将教会你在锻炼和日常活动中锻炼肌肉，减轻脊椎的压力。

扩展练习

当你第一次被诊断为椎管狭窄时，与理疗师一起工作可能会有帮助，理疗师可以评估你的个人情况并提供指导。根据美国风湿病学会的说法，你应该专注于促进脊柱弯曲的活动。换句话说，你想要参加的活动，你的身体前倾，避免脊柱伸展或背部弯曲。身体前倾会在脊柱中创造空间，从而减少对神经的压力。向后弯曲会造成额外的压迫和症状。过度伸展背部和瑜伽姿势，比如眼镜蛇或船形，都是需要背部伸展的活动，应该避免。普拉提或其他需要弓起背部的运动也应该避免。瑜伽和普拉提都提供其他锻炼，鼓励向前弯曲或保持脊柱挺直，两者都更有益。