铅球是运动场事件其中竞争对手轮流使用一个臂7英尺直径的圆投掷重金属球。这个镜头推 - 所谓的推杆 - 而不是低于或高于手臂抛出。铅球结合了腿之后强壮的手臂动作的初始驱动使运动员必须发展全身力量和能力是成功的铅球。

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推力器可以增强全身力量和肌肉/关节间的协调能力。用肩宽的握把抓住杠铃，让杠铃在你的肩膀前面休息。肘部放低，使其低于手。双脚分开，与臀部同宽。吸气，支撑你的腹部肌肉。弯曲你的膝盖和下降到四分之一的蹲位，同时保持直立的躯干。呼气，爆炸性地伸展你的腿和手臂，使重量超过你的头到手臂的长度。把杠铃放回肩的水平，重复这个动作。这个练习可以用哑铃来完成，也可以一次用一只手来完成。

增强式俯卧撑

增强式俯卧撑，有时也被称为击掌俯卧撑，开发爆炸性上身推动力量。采用用手直接低于你的肩膀，腹肌紧张，你的头部，臀部和膝盖对准推位置。吸气，降低你的胸部在地板上。有力地延长你的手臂，这样，为你的手臂伸直，双手离开地板。拍拍你的手，而你在半空中。土地上稍微弯曲手臂，并立即陷入另一种重复。如果你有手腕伤势的任何历史避免这个练习。

高拉手

这个练习腿部，臀部，背部和手臂是成功必不可少的shotputting开发力量和能力。放置在地板上的杠铃。与你的双脚与臀部同宽，只是杠下你的脚趾站立。向前弯曲和把握带有肩部宽度上手把手杆。抬起你的胸部，弓起你的下背部略微落你的臀部，使他们仅低于你的肩膀。从这个位置，爆炸延长你的腿和臀部，同时挺立。拉条并下巴下，同时保持你的胳膊肘高于你的手。酒吧应该从地板上平稳地移动到你的下巴在一个完整的动作。降低标准到你的臀部，然后在地板上。继续练习所需的重复数。

跳箱

执行跳箱将开发你的腿的爆发力强的铅球是由一个强大的带动小腿开始这一点特别重要。因此，它被设置到膝盖高度调整锻炼的一步。站在一旁的台阶24英寸。弯曲你的膝盖，并陷入四分之一下蹲姿势，摆动你的手臂在你身后为你这样做。向前和向上摆动你的武器和蹿到台阶顶部。爬背下来，重置您的位置，重复。您可以通过使用更高的一步，穿着背心的重量或在你的手中持哑铃这项工作更具挑战性。

药球胸前传球掷

这项工作将开发你的上身力量，并使用类似的肌肉shotputting。采用交错的立场与右脚在你的左前方约24英寸。用双手握住实心球。提高球胸部高度用你的双手两边稍朝后球。精益小幅回调至“拉闸”抛出。收紧你的腹部肌肉，推力你的肩膀向前延伸你的双手，以爆炸从你把球拿走。无论是扔球的训练伙伴或在一个坚固的墙。检索球和重复。一组由一组基础交替领先的腿。