颈部疼痛可能是紧张的斜方肌的结果，和斜方肌痉挛可能因颈部疼痛。斜方肌的肌肉组织被是倒三角形，其开始于颅底，在肩上和向下到中间回差。这些肌肉极易受到过度使用。他们还经常开展你的压力首当其冲的肌肉。伸展运动，按摩，并触发点治疗你的脖子和陷阱，可以帮助消除痉挛和密封性是触发疼痛。

功能

斜方肌帮助颈部旋转，侧弯和扩展的功能。密封性在肌肉可以减少颈部的运动范围。在运动的降低可以负面影响的颈椎关节的移动性。运动的有限范围产生在软组织中的紧密度增加，随之而来的疼痛痉挛周期可以是难以打破。

拉伸

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拉伸是缓解在颈部和斜方肌张力的有效方法。重要的是，这些延伸准确无误地进行，以避免进一步的脖子刺激。把你的手在背后，稳定的肩膀。通过倾斜你的头去对你的对侧肩部伸展你的上的陷阱。为了增加这舒展，达到了你的头的顶部，你对面的手臂，并用温和的拉协助舒展。你的头在侧倾斜位置，保持你的脸直视前方，倾斜你的头向前伸展中期和下斜方肌。

按摩

按摩是组织松弛，以及增加血流量是有益的。为了有效地自我按摩你的陷阱，由你会创造一个轻微的拉伸合作的一侧靠在你的头去开始。把你的指尖一起，把它们放在你的肩膀，就在你的脖子，你的背后面对的问题。创建一个向下的压力，并从你的脖子对你的肩外滑离你的手指。按摩您的中段和下陷阱可达用指尖指向向下，沿脊柱的边缘你的背部。慢慢拉起往肩上。通过将手放在你的颈部，彼此面对的指状件的每一侧按摩在颈部上的陷阱。创建一个温柔的压力，滑手了对你的肩膀。

触发点

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触发点是可以直接刺激领域，创造了肌肉组织的力学松弛。使用网球，或类似物体，施加压力，你的脖子靠近每个肩的顶部。通过趴在与网球，你下你的背部，你可以用你的体重一对位于肩胛骨与脊柱之间的触发点施加压力。移动球向下背面和接近脊柱，以斜方肌三角形的尖端，在过去对触发点。当施加压力，确保逗留脊柱本身的一侧。您可以使用疼痛正确位置的指标作为触发点往往是招标。

模式

冰和热是可以被用于在颈部和陷阱的面积减小密封性和疼痛这两种方法。冰可以在它收缩血管生成在肿胀或炎症的减轻任何时间使用。它有效地减少痉挛，有助于打破可能出现的疼痛，痉挛周期。运动或活动后，冰有助于减少刺激。热应避免在最初的24到48小时，如果发生了实际的伤害，因为它打开了血管，增加血流量。这可以增加肿胀和发炎，阻碍了愈合过程。运动或活动之前，热火的应用程序允许放松和肌肉的升温，允许很好的拉伸。湿热穿透比更深入干热，所以常常是热的应用的首选方法。