健康的成年男性每天应该有11毫克锌，而女性每天需要8毫克。（参见参考文献1）各种饮食供应大多数含有足够的美国人，但老年人，素食主义者，严格的素食者和患有肾病或溃疡性结肠炎或乳糜泻等消化系统性的人可能受益于锌补充剂。（参见参考文献1）非处方锌补充剂螯合，这意味着它们含有与另一种化合物结合的矿物质。（参见参考文献2）普通螯合的锌补充剂包括吡啶锌锌和柠檬酸锌。（参见参考文献3）在采用任何形式的螯合锌之前与您的医生交谈。

常见的副作用

中螯合锌补充剂最常见的副作用包括胃部不适，呕吐和恶心。您还可能会注意到您的嘴落后的余味。（参见参考文献3）高剂量可能会引起头晕，过度出汗，不明显的疲倦，头痛，发烧，胸痛，昏厥，寒冷，呕吐，嘴里或喉咙的疮，呼吸短促，黄皮肤或眼睛的短促由于抑制免疫系统而导致的感染。（参见参考文献3和4）取大量螯合锌也可能降低你的HDL，或“好”胆固醇水平，同时增加你的LDL，或“坏”胆固醇。（参见参考文献3和5）

增加贫血风险

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窒息的锌抑制你身体吸收铜的能力，可能导致铜缺乏症。（参见参考文献3）铜不足会导致您开发贫血，因为铜需要生产红细胞。（参见参考文献2）如果您选择采取锌补充剂，您还应该采取铜补充剂，将矿物间隔大约两个小时分开。（参见参考文献4）让您的医生帮助您为每个矿物建立一个安全的剂量。

药物互动

螯合的锌补充剂可能会干扰您的身体吸收四环素和喹诺酮类抗生素，如环丙沙星，Demecloccycline和NORFLOXACIN。（参见参考文献3）在您的锌之前或之后服用这些抗生素，建议Linus Pauling Institute。（参见参考文献1）如果您在Amiloride上，请避免服用锌，一种提高血液浓度的利尿剂。此外，如果您已经规定了血压，青霉胺，脱硫或化疗药物顺铂，请不要使用螯合锌。（见参考文献3）

大剂量的危险

氧化锌副作用

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锌的可耐受的上部进气水平或ul，每天锌为40毫克。这意味着如果您每天服用超过40毫克的螯合锌，则您的开发潜在有害的副作用的风险更大。（参见参考文献1）2007年“泌尿外科杂志”发表的研究发现，每天服用80毫克的锌六年的受试者更容易需要住院治疗泌尿问题，包括肾衰竭，尿路感染和良性前列腺增生。（参见参考文献6）