40岁以上女性推荐的维生素

钙对强壮的骨骼和牙齿很重要。对于女性来说，大多数骨骼生长发生在青少年和成年早期，使钙成为一生饮食的重要组成部分。但40岁以后，女性开始经历每年高达1%的骨质流失，需要增加钙的摄入量。食用富含钙的食物，如乳制品、西兰花、绿叶蔬菜和强化橙汁，可以帮助你满足日常的钙需求。

镁在全身有数百种功能，但它在骨骼健康中的作用对40岁以上的女性很重要。它参与骨形成，以及平衡某些激素和维生素D的浓度，所有这些对防止骨丢失都很重要。镁可以在杏仁、腰果、西兰花、菠菜、豆类、乳制品和强化谷物中找到。

维生素D帮助你的身体吸收钙，使它对骨骼健康很重要。当维生素D水平较低时，你患骨质疏松症和其他疾病（如高血压和某些癌症）的风险更大。当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体会产生维生素D。你也可以通过吃鸡蛋、鱼、强化牛奶和谷类食品来获得维生素D。

50岁以前的妇女每日所需铁量最高。铁之所以重要有很多原因，包括蛋白质的产生和向细胞输送氧气。月经过多的妇女有很高的缺铁风险。每天大量食用肉类、家禽、海鲜、豆类和绿叶蔬菜，可以满足铁的需求。

随着年龄的增长，女性患心脏病的风险增加。已知ω-3脂肪酸可以降低这种风险。油性鱼类如鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼比瘦鱼（如鳕鱼和鲶鱼）含有更多的omega-3脂肪酸，但重要的脂肪酸仍然存在。如果吃鱼不是一个选择，你可以从核桃，磨碎的亚麻籽和亚麻籽油中得到ω-3脂肪酸。然而，你可能想和你的医生谈谈服用鱼油补充剂，因为你可能无法从饮食中获得足够的omega-3脂肪酸。