很少有更好的方法来提高心脏率，提高身体的能力，使用氧气比通过做高强度的心肺功能训练。任何人谁是试图成为钳工，保持健康的体重，提高自己的耐力和提高运动性能优势。

有高强度的有氧训练了广阔的选择。任何长期的健身计划的敌人是无聊，所以来看看在高强度的有氧训练这些例子并考虑在你的心例行其中的一些让你的程序成为另一个无聊的琐事。

什么是高强度的有氧？

对于高强度的有氧训练的人不熟悉的;这是一个培训协议，涉及维持70％和90％的最大心脏率之间的心脏速率。

根据2012年九月的一项研究应用生理学杂志，高强度的有氧训练是提高心肺健康，减少体内脂肪比传统的重量训练更有效的方式。

1.运行

这是最根本的高强度的有氧运动之一。跑步是每个人都熟悉，因此几乎没有学习曲线。除了舒适的一双跑鞋和合适的衣服，你不需要任何专业设备无论是。不同的运行选项包括：

• 运行轨道或地方道路上
• 使用跑步机
• 运行到位
  

运行方式，您可以享受高强度的有氧锻炼运行几乎任何地方，不管天气或位置。

研究发表在了2017年1月发行杂志强度和空调的研究确立了运行在最大心脏率超过80％的改善铁人三项竞争对手的运动表现。该测试科目改善了其在跑步，游泳和骑自行车的性能 - 可能是因为增加腿部力量，由于在训练过程中所经历的神经肌肉适应。这项研究表明，高强度运行赋予改进其他体育活动。

2.骑自行车

下一步，跑步，骑自行车是唯一的其他体育活动几乎每个人既熟悉和已经拥有必要的设备来享受：一个自行车和头盔。这样做在自行车上高强度的有氧训练可能意味着你需要投资在赛车或山地自行车的风格，而不是使用与可能在你的车库一个篮子老旅行自行车，但是。

如跑步，高强度的有氧锻炼可以进行室内（在固定的自行车）或缩小。据的的2014年4月发表的一项研究运动体育科学评论，在自行车上高强度的有氧不仅能提供心血管的好处，但也增加了腿的规模和实力比跑步多。

3.赛艇测功仪

赛艇是发展心肺功能一个很好的方式，并感谢赛艇测功仪的人可以享受划船带来的好处，而不需要一条船！

划船的作品无论是上身和下身，并根据研究发表在了2017年6月发行[体育科学，在赛艇测功仪进行高强度的有氧的较量是一种有效的方式来获得合适的。谁的心在10周的时间划船训练进行高强度十九试验对象在他们的比测试科目谁常规，长期缓慢的远程培训（LSD）依靠2000米划船时间经历了更好的改善。

4.爬楼梯

即使是运行需要后座爬楼梯心血管训练。比跑步或骑自行车更直接步进刺激臀部和其他臀部肌肉，但它仍然被认为是高冲击运动。在的2005年9月发布的研究文章英国运动医学杂志得出的结论是刚刚8周爬楼梯（只有两分钟，每周5天）提高最大VO - 血脂和心血管疾病的危险因素 - 运动过程中或氧气的使用。

当然，如果你不容易接触到的楼梯，大部分体育场馆都配备了爬楼梯机。投资在步骤轧机为您的家庭作为另一种选择。