加强磨损的髋关节的锻炼是必要的，以保持你的腿正常运作和活动。你的臀部肌肉支持你的髋关节，并可以帮助你进行各种日常活动，如踢，跑步，站立和保持平衡。你需要坚持不懈地锻炼才能获得最好的效果。

静止的自行车

运动，或使用固定自行车，可以帮助加强你磨损的髋关节。美国矫形外科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，通过这种锻炼，你可以增加肌肉的力量和灵活性。一定要把你的座位调到合适的高度。你正确的座位水平是你受伤的腿尽可能直，你的脚只是触到踏板。在将你的双脚放入自行车的踏板镫后，确保你在第一次开始骑车锻炼时没有使用张力。慢慢开始向后蹬几分钟。然后放松几分钟。一旦你感觉舒服了，慢慢开始向前蹬。努力达到每周至少两次骑健身车20到30分钟的目标。

水的运动

你可以开始做一些水上运动来加强你的臀部。华盛顿大学医学系推荐水中有氧运动，因为水中可以提供温暖、支持和放松。运动目标补充道，水的自然阻力和浮力使运动对关节的负担减轻。

你可以做侧抬腿来增强肌肉。据UWM报道，这种练习也被称为髋外展和内收。进入齐腰深的温水后，左侧靠墙站立，用左手抓住池壁保持平衡。确保你的膝盖放松。慢慢地将你的右腿向泳池中央(向一边)摆动。保持这个姿势2到5秒钟。慢慢地把腿放回站立位置。重复这个练习五次。一定不要把右腿交叉在左腿前面。休息几秒钟后，旋转身体，使你的右侧对着游泳池的水。 Repeat the exercise five times with your left leg. This exercise can also be done on land, according to the National Institute on Aging.

走

走路是一种臀部增强运动，你可以在水中或水中做，以加强你磨损的髋关节。如果你在户外散步，你需要好的步行鞋。如果需要的话，可以使用拐杖或其他助行工具。按自己的步调走，不要着急。开始时只走几分钟。随着你的进步，逐渐提高你的速度。

据exercisegoals.com网站介绍，在游泳池散步需要你进入齐腰深的温水中，并在泳池周边散步。确保你的脚触碰到池底以避免受伤，同时摆动你的手臂。你可能想穿水上鞋，以防止你的脚抓伤。一旦你绕着泳池走了一圈，休息几分钟。走你觉得舒服的多圈。