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是你的低热量饮食冲倒您的健康？
啊。就好像减肥并不难够了，自然扔女性弧线球：激素。即使它是人的本性想要的结果尽快通过大幅削减卡路里可以把你的健康处于危险之中节食太积极。
这是危险的尝试方法减肥作为全力以赴的冲刺。当你想减肥，你的目标是使用更多的能量比你在服用。而要做到这一点是要多运动少吃两个最简单的方法。
太低热量饮食的危险
但即使公式是在纸上简单，在现实生活节食并不总是那么容易，因为在与卡路里的热量出来。对于女性来说，过于激进的减肥可以扔掉你的荷尔蒙出重击，有危险的后果。
女运动员黑社会：这与女性运动员和健身爱好者，有是为它的正式名称发生如此频繁。恐吓的术语，可以归结为三个主要症状：精神不振，月经功能紊乱和低骨密度2。
当你的能量水平浸洗太低，连大脑都关注起来。根据衰老研究评论2008年的研究，脑垂体发出较少的生殖激素。这是你的身体试图转移能量般再现，向更多的基本生存功能非必要的功能了。
当一个女人的生殖激素在不断变化，可能会导致一系列的问题。这是因为在女性，雌激素主要生殖激素，重要的是比再现多。它还有助于保持骨密度。女人如果不够吃，她就会有麻烦保持她的骨骼强壮。如果这个水平低热量节食持续数年，它会导致骨质疏松。
过低的热量饮食期间甲状腺也减小其产生的激素。这可能会导致体重增加（中你想什么来实现的对面），抑郁症，经常感到寒冷和疲惫。
标志您的饮食有走得太远
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但是，仅仅因为你不是一个职业运动员并不意味着你在清澈的很。同样的事情会发生在谁也少吃，行使太多任何女人。
虽然激烈的运动可以甩开你的生殖激素，在更大的担忧趋于太少吃。低热量饮食无疑有助于减肥，但它很容易拿东西太远。如果你开始你的周期，情绪波动或低能量水平变动公告，这可能是时候放松对节食。
请记住：成功和持久的减肥大约在时间作出小的生活方式的改变，帮助你逐步减肥 - 不是不健康的饮食崩溃，迫使你的身体太快落锤。
据了解警告标志是很重要的。下面是应该注意什么：
第一个迹象，什么是错的这种情况称为闭经（没有一段）。虽然很多事情可以触发一个漏诊或延误期间，如果持续三个月或更长的时间，没有任何其他的根本原因，你可能会从女运动员黑社会的痛苦，根据来自NCAA的文章。
另一种基线测量是你的BMI（身体质量指数）。这不是最精确的测量，但它可以给你的你的饮食是否太极端了一个粗略的想法。
要找到你的BMI，找到公斤体重（以磅体重2.2分）。然后，找到在米你的身高（您以英寸为单位的高度乘以0.025）。把你的体重（公斤），并通过您的身高的平方除以米它。您还可以找到一个在线计算器，输入你的身高和体重，让它计算你的BMI为您服务。如果号码下18.5，你可能会太少吃。
开始你的热量摄入
幸运的是，过于低热量饮食停止相关的问题，并且可以开始扭转自己，当你开始吃不够。如果你认为你可能也吃不饱为你的活动水平或已确诊为女性运动员黑社会，你应该慢慢吃更多的食物开始。
据该研究美国生理学杂志，每天摄入的瘦肉每公斤体重25个卡路里是一个良好的开端，如果你吃不到已经。
为了弄清楚你的瘦体重多少公斤，使用波尔公式，这需要你的身高，年龄，体重和性别，给你估计。最简单的方法是使用在线计算器。一旦你有你的电话号码，将其划分2.2将其转换为公斤。这个数字乘以25来获得你应该在一天内摄入的卡路里的最低金额，因为它为人们基线谁曾他们的热量摄入减少到每天少于800个卡路里计算。
但是，如果你主动或每天吃超过1000个卡路里，你需要不止这个数。为了得到你应该每天消耗将热量更准确的估计，使用在线计算器在你的日常活动级别的人物。并跟踪这一切再加上你的热量和锻炼，报名参加像LIVESTONG.COM的MyPlate的免费服务。老虎机最新游戏
这似乎想了很多经历，只是找出你应该多少卡路里吃，但更加精确真的会还清。如果你不想去通过计算，可以与医生工作或注册营养师找出多少卡路里，每天吃来减肥，仍然保持你的健康。
当你开始吃够通过你的训练，以维持你的身体，你的症状应该提高。这意味着，你的荷尔蒙就会开始规范和您的时期应该恢复。你的甲状腺也应该恢复正常。如果不是这样，它的时间回到你的医生，看看是否有可能在发挥作用等问题。
平衡你的宏
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除了简单的卡路里数，你可以通过大量营养素打破你的饮食。这三个宏量营养素是脂肪，蛋白质和碳水化合物。每一个都是你的饮食中必需的，但你可以改变多少每次根据您的目标吃。
当你减肥，它吃足够的蛋白质是非常重要的。由于英镑摘下来，你要确保你没有在这个过程中失去肌肉质量。以保持肌肉的最好方法是吃足够的蛋白质。虽然建议每日摄取量（RDI）的蛋白质为年龄女性19到70是每每磅体重0.36克，一些减肥专家，如果你想减掉体内脂肪比例较高建议更高的蛋白质摄入量。
一些专家建议加倍您的RDI，耗时约每每磅体重0.72克蛋白质。所以，如果你是一个150磅重的女性，你应该54（你的RDI）和108克，每日蛋白质进食之间。
你的脂肪摄入量可以留在你每天的卡路里摄入量的30％左右。脂肪你消费的金额不会高达蛋白质或碳水化合物，但是，因为脂肪是如此的热量密集。每克脂肪有九个卡路里的热量，而1克蛋白质或碳水化合物的只有四个卡路里。如果你每天吃1500个卡路里，你应该消耗约50克每天的脂肪。
搞清楚你应该多少蛋白质和脂肪在一日三餐后，你的卡路里其余的可以来自碳水化合物。碳水化合物是饮食的重要组成部分，因为他们对你的肌肉和大脑提供能量。然而，蛋白质是瘦身减肥的真正的优先级。
就好像减肥并不难够了，自然扔女性弧线球：激素。对于女性来说，过于激进的减肥可以扔掉你的荷尔蒙出重击，有危险的后果。女运动员黑社会：这与女性运动员和健身爱好者，有是为它的正式名称发生如此频繁。它还有助于保持骨密度。过低的热量饮食期间甲状腺也减小其产生的激素。这可能会导致体重增加，抑郁症，经常感到寒冷和疲惫。另一种基线测量你的体重指数。然后，找到在米你的身高。把你的体重（公斤），并通过您的身高的平方除以米它。据在美国生理学杂志的一项研究表明，每天摄入的瘦肉每公斤体重25个卡路里是一个良好的开端，如果你吃不到已经。 To get a more accurate estimate of the calories you should be consuming per day, use an online calculator that figures in your daily activity level. When you’re losing weight, it’s important to eat enough protein. The best way to preserve muscle is to eat enough protein. The amount of fat you consume won’t be as much as protein or carbohydrate, however, since fat is so calorically dense.