我们中的许多人都与那些已经尝试减肥数月、数年甚至数十年的人关系密切。搞清楚如何最好地支持这个人，他或她是否是家庭成员或朋友，可以是艰难的。你想不使不良的生活习惯是令人鼓舞。你也想帮助的人坚持自己的目标而不霸道。

随着新年减肥计划的全面实施，这里有一些你可以做和不可以做的有益的事情，来鼓励你生活中超重的爱人。

1.磨练你对“F”字的反应

有时候，你爱的人会对他或她的体重发表评论，你可能会感到想要说些什么作为回报——除非你可能不知道该说什么。通常情况下，你的本能反应可能是迅速地说“不，你不是”或者通过迅速改变话题来忽略评论。

“要避免争论关于是否不爱的人其实是脂肪。这是他或她的感觉，真的还是假的，说：”治疗师卡伦R.柯尼希，教育硕士，LCSW，谁在吃的心理。“问你爱的人他或她正在寻找制造时，从你‘我胖’语句或重表达不满。”

然后谈话可以从那里能够更高效的方式，将真正有利于你的朋友或家人没有任何的你感到尴尬，无奈的继续。

2.验证他们的感受

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当亲人表达自己的体重的关注，特别是如果他们尝试和失败在过去的饮食，他们往往表示失望和绝望，认为新泽西州的心理学家朱莉Davelman博士，谁专门帮助人们满足他们的健康和健康的目标。

虽然你可能想插手并提出解决方案，但更重要的是让你所爱的人感觉到你的声音。戴维尔曼建议：“考虑说‘我知道再考虑减肥一定会让人沮丧’或者‘我知道你不能坚持节食让你有多难过’之类的话。”。“理解他们的感受将帮助他们减少防御性。”这将最终帮助他们看到你真心想要帮助他们。

3.不要咄咄逼人

健身专家萨拉·安·凯利，创始人MomTrainer.com她指出，看着朋友或家人与体重作斗争是非常令人沮丧的，但这取决于他或她做出改变。说他们想减肥和采取措施减肥是两回事，你没有权利强迫他们减肥。

你需要控制你的评论，这样你就可以避免听起来过于主观或专横。“永远不要说‘你应该吃那个吗?“你吃得还不够吗?”“你今天为什么不去锻炼呢?”和“我以为你想减肥，”减肥教育家和教练说帕特里夏·莫雷诺. 不管这些评论的用意多么好，它只会把人们推开，甚至会使他们不愿意朝着自己的目标努力。

4.询问如何提供支持

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在减肥的过程中，鼓励你所爱的人的最好方法是问一个问题:“在你考虑你可能会做什么的时候，我能做些什么来支持你?”心理学家和饮食障碍治疗专家说罗宾Hornstein博士。

在某些情况下，你的朋友或家庭成员可能希望通过加入一个减肥组单独或与他人走的这条路走向健康的生活方式，在同样的情况。在其他情况下，他或她可能有你如何能够最好地提供支持的具体想法。听这些想法，并愿意帮助那些有需要的，他们希望得到帮助，你没怎么觉得这是最好的，以帮助他们的方式。

5个。提供更改的上下文

如果想要减肥的人是和你住在一起的人，比如兄弟姐妹、父母或其他重要的人，这种生活方式的改变可能会成为一个家庭事务。“谈谈你作为一个家庭可以达到你的健康目标的方法，”Davelman建议。“比如，你可以这样说，‘就我个人的健康计划而言，我会负责购买水果和蔬菜，这样我们家里就总能有健康的零食了。’”你想要什么任务?’”以合作伙伴的身份对待这个过程将会减少判断力，并帮助这个人感到被支持。

她还建议制定具体的，像在家里做饭了几晚一个星期去一个15分钟的目标管理，每天早上一起走。“这个缓慢的过程，允许人有恢复健康，而不是否定和惩罚性的一个，他们可能在过去有过的积极的经验，”她说。

6.抑制消极的自我对话

根据运动心理学顾问和私人教练杰奎琳·凯利当你试图帮助你所爱的人做出行为改变时，最重要的事情就是加强积极的自我对话。“给他们一个具体的想法来代替消极的想法，”她说。“所以当他们说，‘我很胖’或‘我不能做X’或‘我永远不会是Y’时，你会说，‘那只是一个想法’。”还有另一个:“只需迈出一小步。”你每天都在迈出重要的一小步，或者‘你现在的样子很完美，你选择今天变得更健康。’”

凯利解释说，如果一个人从一个地方自我接纳接近他或她的目标，行为变化会更容易维护。感觉“足够好”是这一进程的一个重要组成部分。

7.不提建议

人们很容易想给什么减肥或改变你的生活方式，当你的工作建议或份额，但这些意见将不会有助于你心爱的人，柯尼希说。“要知道，我们对他人的意见推或建议，主要的原因是因为我们觉得无奈地帮助他们，”她解释说。“学坐这种无奈。更重要的是，表达无奈到你爱的人。你可能会说，“我爱你这么多，感到无助，我不知道怎么帮你。””

凯利说，你能做的不是提供建议，而是树立一个积极的榜样。她说:“我的许多减肥客户在家人‘鼓励’他们减肥的时候会感到非常沮丧，但当他们看到周围的人取得成效的时候，他们总是很有动力。”“如果你想要在不影响夫妻关系的情况下激励对方做出改变，那就在生活中做出一些看得见的改变——比如在健身房上一节新课程，或者在跑步前一晚把衣服整理好。”

8.庆祝进展

提供支持的最好方法之一就是成为你所爱的人的啦啦队队长。“鼓励你注意到的任何进步，”莫雷诺说。“或者，如果你注意到他们遇到了挫折，他们很沮丧，提醒他们，成功的道路并不平坦，这是一个长期的改变，不是一个快速的解决办法。”

通过寻找新的，健康的放纵庆祝成功：去公园看一场音乐会在一起，享受自己的一些零售疗法，或选择“欢乐时光”在果汁吧。无论你选择做什么，你的热情和团结会鼓励你心爱的人继续前进。

你怎么看？

你接近的人正在试图减肥？什么是你支持他们的共鸣某些方面？你会尝试任何上述战术的？