你答应了这件衣服!现在，你想要做一切你能做的事情，让自己自信起来，当你走上红毯的时候，让自己看起来最好。

你的婚礼是你将拥有的最盛大、最美妙的庆祝活动之一，你应该感觉像个百万富翁。无论你是想减肥、强身健体，还是想保持身材不变，健身在你为这个重要的日子做准备时都是很重要的。

这里有三种锻炼方式可以帮助你为婚礼做准备。

1.缓解压力:找时间锻炼可以让你从婚礼策划的压力中解脱出来，释放一些累积的焦虑和压力。

2.健康和幸福:改善心脏和肺的健康状况将为你的整个身体提供新鲜的氧气，让你感到新鲜、有动力和积极。

3.问责制:这是你的身体。照顾好它。没有人会告诉你去锻炼。你必须为自己而做。打印下面的日历，把它放在显眼的地方，每完成一天就划掉。

以热身开始，以冷却结束

在每次练习之前，用这个简单的热身循环让你的身体运动起来，让你的心脏跳动起来。

简单的热身电路

总时长:5分钟

每人30秒:

• 空气蹲
  
• 地面到头顶的伸展(见上面)
  
• 蹲跳
  
• 高的膝盖
  
• 板插孔
  

做两轮。

一旦你热身了，就按照当天的锻炼循环进行。慢慢来，不要着急。

每次训练结束后，使用冷却回路使身体恢复到自然的休息状态。

快速冷却电路

总时长:11分钟

每个30秒

• 侧拉伸(两侧)
  
• 伸直手臂(两侧)
  
• 四向拉伸(两侧)
  
• 腿筋伸展(两边)
  
• 下犬
  
• 向上的狗
  
• 孩子的姿势
  

做两轮。

热身和冷却都是不可商量的。

你每周的循环和HIIT训练

因为大多数婚纱不是无袖的就是无背的，所以我的注意力主要集中在上半身。你会发现这些锻炼是在力量循环中进行的。接下来，你会进行一些有氧运动，燃烧卡路里，全身都变得更强壮。

然后每周有两天，你要做HIIT(高强度间歇训练)训练。HIIT是一种经过验证的心肺训练方法，它包括在短暂休息后进行的全力以赴的运动。只要坚持20到30分钟，你就能获得EPOC(运动后过量耗氧)的好处，这也被称为“后燃效应”。

第1周和第2周星期一:第一环路

每组15次:

• 二头肌弯曲
  
• 三头肌回扣
  
• 前提高
  
• 反向飞
  

做4轮。

每次循环锻炼后，你要做10分钟的有氧运动:

每人60秒:

• 跳爆竹
  
• 蹲跳
  
• 哑铃侧旋转与出拳
  
• 板插孔
  
• 俄罗斯的曲折

第1、2周星期二:20分钟HIIT训练

每人60秒:

• 哑铃侧旋转与出拳
  
• 时好时坏的蹲跳
  
• 板插孔
  
• 无形的绳子
  
• 休息
  

做4轮。

第1周和第2周的星期三:第2场比赛

每组15次:

• 正面和侧面凸起
  
• 俯卧撑
  
• 二头肌弯曲
  
• 木板水龙头
  

做4轮。别忘了你的有氧燃烧完成器!

每个星期四:瑜伽/

按需要多次保持这5个姿势，每个姿势保持60秒(目标是6个回合)。

• 下犬式小腿踏板
  
• 上犬式髋关节摇摆
  
• 伸直腿坐着，下背部伸展
  
• 头部和颈部下垂伸展
  
• 孩子的姿势

第1周和第2周的周五:20分钟HIIT锻炼

每人60秒:

• 左右跳
  
• 驴踢
  
• 哑铃侧旋转与出拳
  
• 俄罗斯的曲折
  
• 休息
  

做4轮。

每个星期六:丽丝

在每周的训练中加入稳定状态的有氧运动(LISS)是很重要的。在这一天，你可以选择45分钟的锻炼或课程。

每个星期天,休息

休息和恢复(谢天谢地!)通常发生在周日，但你可以选择一周中任何一天的日程安排。休息一天，离开健身房!如果你过度劳累你的身体，它会拖你的后腿。允许自己恢复，并在第二天收获益处。

第3周和第4周的周一:第三巡回

每组15次:

• 前提高
  
• 反向飞
  
• 头顶上的新闻
  
• 开销肱三头肌的扩展
  

做4轮。别忘了你的有氧燃烧完成器!

第3周和第4周的星期二:30分钟HIIT训练1

每人60秒:

• 速度滑冰运动员
  
• 相扑蹲脉冲
  
• 之一Burpee板材
  
• 看不见的跳绳
  
• 休息
  

做6轮。

第三和第四周的周三:第四场

每组15次:

• 边提高
  
• 木板水龙头
  
• 头顶上的新闻
  
• 二头肌弯曲

做4轮。别忘了你的有氧燃烧完成器!

每个星期四:瑜伽/

按需要多次保持这5个姿势，每个姿势保持60秒(目标是6个回合)。

• 下犬式小腿踏板
  
• 上犬式髋关节摇摆
  
• 伸直腿坐着，下背部伸展
  
• 头部和颈部下垂伸展
  
• 孩子的姿势

第3周和第4周的周五:30分钟HIIT训练2

每人60秒:

• 看不见的跳绳
  
• 哑铃侧旋转与出拳
  
• 左右跳
  
• 板插孔
  
• 休息
  

做6轮。

每个星期六:丽丝

在45分钟的LISS中，选择你最喜欢的低强度稳定的有氧运动，如散步、慢跑、对话级别的跑步、徒步旅行、遛狗、网球或椭圆机。

每个星期天,休息

谢天谢地有休息日，对吧?享受你的休息日，让你的肌肉有机会休息和恢复。

不要忘记适当的饮食和营养

如果你在减肥的同时还想锻炼身体，你首先需要调整你的饮食和营养。

这里有一个简短的清单，我建议从你的饮食中删除一些东西，以促进一个更健康、更快乐的你。它还有助于减肥和整体健康。我用一首离合诗“少说废话”来提醒我的客户应该避免什么:

• 碳酸饮料
  
• 精制糖
  
• 人工食物
  
• 加工食品
  

我还建议避免乳制品、面团和果汁。

虽然很容易纠结于你不能吃什么，但重要的是要关注你能吃的所有健康、营养的食物。这里有一个简短的新鲜食物清单，可以为你的身体提供持续的能量。

• 像菠菜、花椰菜、核桃、扁豆、菠萝和葡萄柚这样的超级食物
  
• 鸡蛋和瘦肉，比如鸡肉和鱼肉
  
• 绿叶蔬菜和新鲜蔬菜
  

这是我的零食清单。在每周开始的时候做好这些准备，为成功做好准备。

• 坚果:坚果富含能量，一把杏仁就有100卡路里的热量。这是一个快速避免饥饿的完美策略。
  
• 水果:不要吃太多水果;有些品种含糖量高。但我还是建议你在苹果片上撒上肉桂、冷冻香蕉片或生蓝莓和覆盆子。