当它仍然是黑暗的时，你的闹钟就会熄灭。在工作之前，你会留下温暖的毯子。你做一个健康的早餐，喝一杯绿茶。在办公室，你前往休息室填满水瓶。

然后你就看到了。甜甜圈。新鲜的，温暖的，边上有冰滴的甜甜圈。它们看起来很好，但你却拒绝。你沿着走廊走到办公室，看到装满迷你巧克力棒的糖果盘。你设法走过了它。

几个小时后在午餐会议上，你感到疲倦和压力。你看到了粘糊糊的饼干和冷苏打水的拼盘。你不能再抗拒！也许只有一个，你认为，当你开辟苏打水并抓住一个饼干时。

对于我们这么多人来说，这种情况是熟悉的。我们从最佳意图开始吃饭并保持活跃。然后我们去上班，面对保持我们健康习惯的障碍。工作场所往往充满了含糖，高卡路里的食物。

也许更糟糕的是，普通人每天花13个小时坐着，这可以耗尽你的能量，Zap你的意志力，让你渴望含糖零食。工作的久坐性和不健康食物的定期可用性也许为什么2013年调查的41％的工人报告称，他们在目前的工作中获得了体重。

好消息是，在正确的规划中，你可以抑制你的糖渴望并抵抗这一天的甜甜圈！以下是您今天可以开始使用的两个策略。

在工作日的某些时候，您可能会达到能源，重点和生产力的低点。在这些时刻，你很容易受到那些不健康，含糖（或咸）零食的影响。您可能知道巧克力棒只会给您一个临时提升，但您将逻辑推向短期满意度。

为了抵制那些敦促，跟踪你的低能量时刻并有一个计划。

1. 寻找变革的风景。当你开始感到疲倦时，搬到会议室工作或安排与办公室另一部分的同事会面。走出椅子并改变你的环境可以帮助提高你的能量，减少对不健康的零食的需求。

2. 有一个健康的小吃选项可见。如果您带来健康的零食，请不要将其隐藏在抽屉或包里。在击中低电极时刻之前将它放在桌面上。研究表明，你更有可能吃你所看到的东西 - 无论是健康还是不健康 - 比你看不到的东西。

虽然我们可能希望我们可以用跑步或旋转课程分解一天，但我们通常会在整个椅子上陷入困境。幸运的是，最近的一项研究表明，即使短暂的行走爆炸也可能有助于遏制糖的渴望。

奥地利大学的研究人员研究了超重人民抵抗含糖零食的能力。一组在跑步机上的适度速度走了15分钟，而其他小组仍然居15分钟。坐着或走路后，参与者解开了一块糖果。刚走路的参与者报告在走路时既明显降低渴望，并在举行未包装的糖果时。

这项研究很令人兴奋，因为它表明即使在忙碌的一天，你也可以在可以提高WILLPower的活动中挤压。

• 拿长途路线。我们有很少的理由在现代办公室搬迁。当你确实需要起床时，无论你走到哪里都要花费长途路线。散步后，您会感觉更加活跃，增加每日步骤数。

• 考虑在你的工作空间里增加一张站立式办公桌或跑步机办公桌。有了跑步机办公桌，你可以一边工作一边散步，感觉更健康，更容易抵制休息室的诱惑。站立式办公桌比坐在椅子上更容易让你在办公室里走动。

• 计划与兴趣的同事走路会议。除了帮助您进行更健康的食物选择外，步行会议通常比坐在会议桌周围更高效和愉快。分享走路会议的好处，制定一群想要走路和谈话的人。

在工作中保持健康的习惯并不总是容易的。但是，有了正确的策略，你就可以确保工作不会妨碍你实现健康目标。接下来，你会毫不犹豫地走过那些甜甜圈。