增加你的锻炼时间和脂肪燃烧潜力增加咖啡因在你的锻炼前例行。喝一些含咖啡因的饮料可以帮助提高你的锻炼效果，也可以减轻运动引起的疼痛。咖啡和绿茶可能是你去健身房之前最好的物质。

好处

咖啡因通过多种方式操控你的身体，从而提高你的锻炼效果。咖啡因会增加你身体在锻炼过程中消耗的脂肪量，从而产生能量。事实上，根据《最佳运动营养》的作者Michael Colgan博士的说法，如果你在运动前摄入咖啡因，你的脂肪燃烧可以增加100%1。增加脂肪燃烧不仅能帮助你减肥，还能增加你的身体从运动中到达疲劳的时间。此外，咖啡因的摄入可以减少运动引起的肌肉疼痛。咖啡因还可以通过增加肌肉收缩的力度来提高运动表现。这对于那些接受爆发性速度和力量运动训练的人来说尤其重要，比如举重和铅球。

咖啡

麻黄素、咖啡因

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根据迈克尔·科尔根博士的说法，比起服用咖啡因药丸，咖啡是获得咖啡因的更好方法。科尔根推荐一种叫做阿拉比卡咖啡的浓咖啡，包括来自危地马拉、哥伦比亚或肯尼亚的咖啡豆。阿拉比卡咖啡豆稍微贵一些，但对你的肠胃系统更容易消化。选择这些种类的豆子，而不是那些被称为咖啡罗布斯塔，因为这些豆子会变酸，对肠道造成破坏。

绿茶

在运动前饮用含有咖啡因的绿茶也是一种有益的饮料。绿茶不仅含有有益的咖啡因，还含有儿茶素，一种抗氧化剂。2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，与只喝咖啡因的人相比，喝绿茶的人通过运动减轻的体重更多。在12周的时间里，那些喝绿茶的人减掉了2.4磅，腹部减掉的更多。饮用绿茶的人甘油三酯水平也发生了更显著的变化。

因素

乳清蛋白粉中的咖啡因

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你对咖啡因的耐受性以及你什么时候服用会影响它对你锻炼的效果。在比赛或大型活动中，咖啡因最好是用来提高你的表现或耐力。在你的活动之前戒掉咖啡因可以帮助增加它对你身体的影响。在比赛开始前三小时饮用咖啡因，因为它的效果会持续好几个小时。要知道，咖啡因是一种利尿剂，会导致水分流失，使你面临脱水的风险。在运动前，运动中和运动后补充水分。