你经常只是去上瑜伽课中的流动，而不是真正的问题是，为什么你在做什么？还有一类，有时你不三思的疼痛或痛苦的很多方面，请问如何正确执行的过渡姿态，甚至在一般的接受教育的瑜伽。

以下是你可能从来没有想到的五个问题要问你的瑜伽教练。

1.为什么我们做了一半电梯？

瑜伽修行者练习半电梯有两个原因。首先是延长脊椎。当你抬起从向前折叠躯干，你能更好地伸直你的脊骨，打开你的胸部，搞你的核心。我们的目标是保持脊柱加长从事核心，你再折叠过你的腿，这样你得到的腿筋和后腰两个更深层次的舒展。

第二个原因是，它有助于身体准备要么回踩木板或跳成恰图兰卡。该挺直脊柱，胸部开放和从事核心都对准穴位，我们要在木板姿势和恰图兰卡找到为好。当你做对一半电梯，你会发现你的上半身需要，并准备承受重量的手臂和肩膀你一步或跳回来的完整性。

2.为什么我的手腕在下面的狗疼?

在一个典型的瑜伽课，你经常支持，并利用你的手你的体重。就像你的手臂和肩部肌肉不得不建设力度，为您能够正确把握木板或练习恰图兰卡，你必须在手腕打造实力。

当你开始瑜伽或当你学习新的东西像一个倒立或乌鸦姿势您可能会注意到一些不适。帮助建立手腕的力量，减少疼痛，确保你广泛传播你的手指。按下通过各手指关节，并与你的手掌均匀地分布到重量的整只手，当你在木板或向下狗是中心的垫。

此外，您还可以随时休息！下来你的手和膝盖或对孩子的姿势，如果你觉得你的手腕需要休息 - 特别是如果你是新来的瑜伽，或者没有上过课的一段时间。

如果你觉得在你的手腕拍摄疼痛或开始注意到疼痛攀升的手臂，这是一个迹象表明，什么是错的，你应该向你的医生说话。不要通过这种类型的疼痛推。如果你感到疼痛，手腕由于老伤，让你的老师知道，你可以在你的前臂练习木板和向下狗。

3.为什么我们要赤脚练瑜伽?

赤脚练习可以让你伸展和加强脚部、脚踝和小腿的肌肉。当赤脚时，你能更好地理解你应该如何站立，你的脚应该如何接触地面，这影响了整个身体的排列和姿势。健康的脚部能使人在垫子上和垫子下保持更好的平衡，更好的姿势，减少脚、膝盖和背部的疼痛。

4.如果清洁我垫？如何清洗呢？

它的建议，清理一下垫不时以防止它建立的细菌，它可以使气味或让你爆发。（记住：你对你垫上休息你的头和脸，你的脚遍布它。）

你清洁它的频率取决于你使用它的频率。如果你每天都在练习或者练习热瑜伽，那么一周清理一次。如果你练习的频率不那么高，那么每两到三周练习一次就可以了。

许多公司出售垫喷雾剂，但可以通过茶树油一茶匙混合到一个装满水的喷雾瓶使自己的。摇了起来，喷宽松，再挂你的褥子干。而已！茶树油是自然的抗菌，而且由于这种混合物是无农药，也不会打破你的褥子。

5.什么是与祈祷的手？

在西方文化中，这手的位置通常与祈祷或宗教有关。在东方文化中，它被称为“合十”，并有不同的含义和使用。梵文“ANJALI”装置提供和“结印”装置的密封件或标志。

这个手势常常在瑜伽课中与手段短语“合十礼”相结合的开头或结尾使用“在我的亮光荣誉的光在你身上。”这句话总结了瑜伽的精神的一个方面：看到神，光明，在身边的人和事。这是和平的标志，可以从人扩展到任何人。

这种瑜伽也有助于打开胸部，锻炼肩膀，拓宽锁骨和上背部。当你想要保持上半身正方形、开放和稳定，这样你就可以在核心部位找到扭转的方法时，这一点对扭转体式特别有帮助。整个身体的投入对于平衡像勇士3和树的姿势是至关重要的，所以这种手持式在肩膀上创造的稳定性提供了更多的基础。

关于作者

丽贝卡Weible是创始人呦瑜伽！在纽约市。她通过瑜伽联盟作为一个经验丰富的老师承认，由于她教广泛的培训和时间的组合。呦瑜伽！也是在纽约的第一个工作室提供每周关闭声音体验瑜伽课程。瑞贝卡已精选PureWow，男装杂志，纽约时报，瑜伽文摘，英国人+有限公司，罗德尔健康等等。