无论您是健身新手还是前运动员回到游戏中，开始（或重新启动）健身常规永远不会太晚。但是在你起飞的前进之前，请问自己：我在思想和身体上做好准备吗？

这是一种可怕的统计数据：研究表明，50％的人开始在前六个月内呼出锻炼计划。尽管从热情，热情和所有最好的意图开始，但许多人面临着挫折，就像开始焦点，倦怠和开始新的锻炼计划时。

不要成为他们中的一员!遵循这些建议，开始一项新的锻炼或训练计划。最重要的是，享受这个过程。

即使你的目标是纯粹的审美(想穿泳衣好看没什么错)，你首先需要让你的思想融入进来。你的思想恐惧会改变。所以不管你现在在做什么——你在大学里开始的力量训练，同样的慢跑路线，或者下班后坐在电视机前直接回家——你的大脑和身体就这样很舒服。

为了打破大脑的舒适区，看到真正的、持久的结果，你必须首先问自己:为什么我想开始新的锻炼或培训计划吗？

接下来，通过获取信息和灵感来加强你与“为什么”的联系。科学数据，以及那些已经征服了你的目标的朋友或榜样，让你确信你做了正确的选择，也可以获得成功。

非常重要的是要认识到您对过去的类似情况或变化的反应。你对新的东西有什么态度？你以任何成本赶到终点线吗？如果您没有立即成功，您是否有扔进毛巾的倾向？或者你失去了焦点并跳到了新活动，而无需完成你的开始？

通过培养对新活动或学习过程的意识，你可以选择克服阻力，改变想法和旧模式，使之与成功相一致。

你的身体是为了移动，但不幸的是，今天的世界有很多人在一个停滞不前 - 无论是坐在交通，桌子上还是在沙发上。缺乏运动导致许多需要解决的姿势和运动功能障碍，以便安全地解决。无论您的新锻炼需要什么具体的技能或技术，您必须首先要将身体移动到移动 - 多利于移动。

这里有五种方法可以让你的身体为新的锻炼做好准备:

1.缓解紧张气氛

来自日常生活和重复性运动的压力会对身体造成损害，通常表现为肌肉酸痛。好消息是你不需要一个运动按摩师陪你每次锻炼;泡沫辊就可以了。泡沫滚是一种可以释放结和累积的张力的技术，这样你就可以恢复身体的平衡，避免受伤。试着把注意力集中在小腿、IT带(从臀部到膝盖的一侧)、背部和胸部。

2.每天进行关节活动练习

与肌肉不同，关节没有直接的血液供应。他们依靠滑膜液来清洗积聚和损害关节完整性的废物。日常活动有助于润滑关节，这样你就可以更轻松地活动，减少疼痛和疼痛。

3.解决肌肉失衡

肌肉像滑轮系统一样工作:当一块肌肉或肌肉群收缩或缩短时，对面的肌肉或肌肉群就会伸长。当肌肉由于张力或力量的不同而没有达到适当的长度时，肌肉就会失衡。

过度紧绷的肌肉会拉扯关节，影响姿势和步态，而虚弱的肌肉会迫使其他肌肉恢复松弛，如果处理不当，就会造成过度使用损伤。除了相对的肌肉或肌肉群之间的不平衡，关节周围肌肉缺乏稳定力量也会削弱运动，导致疼痛或受伤。

为了努力在您的身体中的平衡，将功能强度培训常规纳入您的锻炼方案，以解决Squat，俯卧撑，硬拉和行等基本动作以及对逆行重复动作的特定练习。

例如，跑步是一种主要消耗小腿和股四头肌的向前运动。通过加强腿部的腿筋和胫骨前肌，并将侧向和向后运动融入到你的锻炼中来进行和谐训练。

4.获得灵活性

灵活性并不是一些罕见的礼物，只有某些人拥有，其他人没有。它是适当的健身组成部分，可以通过适当的培训来增强。一个更灵活的身体意味着你不会轻易地破坏压力，而是一个过于灵活的斗争来维持结构。所以，再一次，这一切都是关于平衡的。

专注的关键领域是髋关节屈肌，低压，胸部和小牛。尝试这些延伸让你开始：

1. 侧弯低弓步:开始时做一个低弓步，右腿向前，膝盖弯曲成90度。臀部保持在垫子的前面，避免倾斜到这个姿势，也不要让下背部拱起。将右手放在大腿上作支撑。吸气时，将左臂向上伸展。身体向右侧弯曲时呼气。换另一条腿/另一侧重复。
   
2. 胸墙延伸:站在门口或柱子上。把你的手臂靠在墙上或柱子上。转动身体远离墙壁。保持20到30秒。另一只手臂重复这个动作。
   
3. 下弯的脊柱扭曲:开始仰卧，双腿伸直。把右膝抱在胸前。将右臂向右放松，掌心朝上。看向右边。将右膝降至身体左侧。左臀部向右向后一到两英寸，做更深的拉伸。
   
4. 站在小腿伸展:距离墙壁的距离远离墙壁。向前倾斜，并将手放在肩部高度的墙上。写下你的腿，向你身后送一条腿大约两英尺，后跟接地伸展小腿肌肉。将弯弯加入前膝盖，将膝盖保持在脚踝上。保持伸展30秒。重复在另一边。

5.提高核心力量

您的核心是您的电力中心。您的核心越强 - 包括您的腹部，臀部，斜肌和臀部屈肌 - 您可以更强大和高效。强大的核心还有助于防止核心肌肉稳定脊柱后腰部和脊柱损伤。要开始，请参加核心稳定运动，如桥梁和直臂，前臂和侧板，尝试持有这些姿势长达90秒。

既然你的大脑已经准备好了，你的肌肉也准备好了，是时候具体行动了!你到底想做什么?你想跑5公里吗?锻炼肌肉和力量?在瑜伽中获得灵活性和身体控制?选择一个努力的主要目标是很重要的，因为不同的学科有不同的生理和心理需求。有明确的目标去努力并超越，这将帮助你建立自信并持续激励你。

生理学上，当您学习新的动作，例程和技能时，您的大脑和神经系统获得升级，因为它重新组织自身以为新技能建立新的神经途径。那么你的大脑和身体都需要很多练习，以便在技能上效率，所以如果你不是一位职业，那就不要那么难。专注于小胜利 - 他们最终会加起来，你会收获巨大的收益！

以下是一些指导方针，可以帮助你选择适合自己的锻炼方式:

目标:第一次跑5K

1. 得到适当的鞋子：戴上当地的跑步商店有明智的是，你的脚配合并获得专业人士的建议。
   
2. 关注时间，而不是里程:不要沉迷于你过去跑一英里有多快。以具有挑战性(但不是压倒性的)的速度跑一分钟，然后步行一分钟，重复这个过程总共20分钟。当你感觉准备好了，将你的跑步时间增加到90秒，步行60秒，逐步发展到跑步2分钟，步行30秒。很快你就能跑整整20分钟了。增加时间，直到你可以连续跑30分钟，然后再进行速度训练。
   
3. 加入跑步小组:跑步是一个很好的社会活动。它可以帮助您突破障碍，并鼓励您即使在诱人击中贪睡按钮时也会花鞋带。
   

目标：增加力量并建立瘦肌肉质量

力量训练会破坏肌肉纤维，所以太快太多会让你疼痛好几天。如果动作不当，你可能会损伤肌腱和韧带，这可能会让你受伤。从体重锻炼开始，比如下蹲、弓步和俯卧撑，或者轻一些、高一些。

示例程序:

• 在电路中执行。完成两回合，中间休息两分钟。
  
• 1分钟的墙坐
  
• 10个俯卧撑
  
• 10 TRX中性夹持行
  
• 10盒蹲
  
• 10个TRX宽抓地力排
  
• 20个步行弓（每侧10个）
  
• 1分钟的前臂板材
  
• 30踩单车
  

目标：在瑜伽中获得灵活性和身体控制

1.选择您的瑜伽风格：瑜伽有许多不同的曲目，从轻松的阴和恢复课程到物理要求的课程，如电源瑜伽或ashtanga。与教师或工作室代表与学习符合您的目标和个性的代表性。

2.放弃竞争:瑜伽是一种自我发现的练习。仅仅因为你旁边的人可能会从手倒立跳回或浮回chaturanga，或以阔腿前折的方式将胸部压在地板上，并不意味着你必须与他们竞争或击败他们。接受你所处的位置，允许你的实践展开。

3.分解每个姿势:如果你的手腕或肩膀处于下犬式的疼痛状态，那么将这个动作一直追踪到你的手:你是否在按压你的手，在肘部向外旋转，并使你的背部使你的肩膀远离耳朵?当谈到建立身体控制时，花点时间去感受发生了什么。

开始一项新的锻炼，或者在长时间的休息后重新回到健身的游戏中，无论从精神上、情感上还是身体上都不是一件容易的事情。但只有当你克服了阻力，在掌握新事物时点燃自信，向自己证明你可以达到目标，你的成长呈指数级增长。不断攀登新的高度，为这段旅程做好准备，并享受这个过程!