我们有一些好消息给我们众多健身系列的粉丝:尼基回来了!

LIVESTRONG.COM再次与明星教练、前职业足球运动员尼基·霍伦德合作，推出了一个新的健身系列:简单。健康。健康。每一集为你带来一分钟的剧烈运动。

虽然研究已经证明，即使是一分钟的高强度运动也有很大的健康益处，但我们也将所有的动作结合起来，进行5分钟的HIIT训练，这将会让你的臀部剧烈晃动。

在盛夏，这是锻炼臀大肌的最佳时间。这些快速简单的锻炼会让你心跳加速，让你的臀部看起来像石头一样坚固。观察它并付诸实践。

1.街头霸王弓步

霍伦德的弓步运动将帮助你收紧一些有价值的资产。

2.站脚跟踢

在这里，把你的屁股踢出形状的关键是保持你的头部稳定和保持平衡。

3.单腿撩臀

认为消防栓。

4.Glute电梯

这个简单的运动将定义和提升你的臀大肌。正如霍伦德所说:“如果你的腿在颤抖，我向你保证，这些热量都在燃烧。”

5.交替战利品提高

用霍伦德的挑战来提升你的战利品。

试试这些简单的高强度运动的短爆发。健康。健康。帮助改善你的身心健康。你也可以在下面找到完整的5分钟视频。

你认为呢?

你会把这些快速运动添加到你的健身计划中吗?以上五种练习中，你觉得哪一种是最难的?你是如何保持离开工作的动力的呢?